Диета 5:2 наиболее популярна в Великобритании, Австралии и Швеции и состоит из двух дней после ограниченного калорийного голодания и пяти дней нормального питания. В течение пяти дней в неделю вы можете продолжать свой обычный рацион, состоящий примерно из 2000-2500 калорий. Хотя нет никаких предустановленных ограничений в еде, вам предписано поститься в течение двух дней в неделю. В эти дни вы должны придерживаться режима 500 калорий в день (600 калорий для мужчин).
Диету гораздо легче придерживаться, чем большинство, потому что на самом деле вам нужно только изменить то, что вы едите в течение двух дней в неделю. Кроме того, преимущества голодания включают в себя такие вещи, как улучшение кровяного давления, уровня холестерина и скорости обмена веществ.
Хотя технически голодание в течении двух дней может быть столь же эффективным, как и постоянное ограничение калорий, оно также может серьезно повлиять на ваш энергетический уровень и привести к дефициту питательных веществ. Если вы планируете заниматься спортом, вам придется делать это в те дни, когда вы не голодаете.
"Подсчет калорий также является популярным подходом, который может быть эффективным, однако, если вы обнаружите, что одержимы, напряжены или переоцениваете то, что вы едите, это может принести больше вреда, чем пользы",-говорит Московиц.
Мерил Притчард, холистический диетолог и основатель службы доставки органической еды Kore Kitchen, взвешивает: "если все сделано правильно, голодание может быть очень полезным для вашего здоровья", - говорит Притчард. "Это позволяет вашему телу восстанавливаться и омолаживаться. Это то, что делает ваше тело, когда вы спите. Если вы постоянно едите, ваше тело не имеет возможности сделать это." Но, объясняет она, "Большинство людей даже не знают, что такое калория, не говоря уже о том, как ее измерить". "Мы говорим нашим клиентам, что на самом деле дело не в количестве калорий—вы должны больше сосредоточиться на качестве."