Учитывая, что у наших детей так много времени, неудивительно, что они не высыпаются. Это совсем не тривиально, поскольку недосыпание у молодых людей связано с множеством проблем, включая рост ожирения, плохое психическое здоровье и ухудшение успеваемости.
На данный момент трудно утверждать, что данные о сне и детях нечеткие. В 2015 году центр по контролю за заболеваниями изучил поведение учащихся средних и старших классов во сне. Их исследования был довольно тревожным, показывая, что около 60 процентов средней школы и 73 процента старшеклассников спят меньше, чем рекомендуется (9 -12 часов в сутки для детей в возрасте от 6 до 12 лет и 8-10 часов в сутки для детей от 13 до 18 лет).
Почему существует такой разрыв между рекомендациями и реальным режимом сна?
Было высказано предположение, что несколько факторов способствуют эпидемии недосыпания у молодого поколения.
1.использование электронных устройств
Существуют веские доказательства того, что использование электронных устройств негативно влияет на сон у детей. Например, британские ученые проанализировали 67 исследований связи между использованием электронных устройств и сном в молодости, и пришли к выводу, что экранное время, скорее всего, вредит сну у детей школьного возраста и подростков. Электроника на основе экрана, по-видимому, создает эти проблемы, вытесняя сон и меняя циркадные ритмы (это происходит и у взрослых).
2. Изменения во внутренних часах
Существует также идея, что по мере того, как дети вступают в половую зрелость, их тела естественным образом переводят свои внутренние часы вперед, что увеличивает вероятность того, что они поздно ложатся и поздно просыпаются. Воздействие вечернего и ночного использования экрана может усилить эти естественные процессы, продвигающие свои внутренние часы еще дальше вперед.
3. Время начала школьного обучения
Раннее начало занятий в школе также может способствовать возникновению проблемы. Многие исследования говорят о том, что раннее начало занятий вредно. По мнению ученых, смещение начала уроков хотя бы на час позволило бы школьникам больше высыпаться и улучшить оценки
Как насчет опасений ухудшения успеваемости, если учащиеся пропустят раннее обучение?
Успеваемость не только не ухудшается, но многие исследования также показывают, что она действительно улучшается у тех, кто позже начинает школу.
4. Кофеин
Стоит отметить, что кофеин также может способствовать ухудшению сна в молодости. Однако стоит отметить, что взаимосвязь между кофеином и сном может быть сложной. Конечно, кофеин может вызывать плохой сон, но дети, которые не высыпаются по другим причинам, могут переходить на кофеин, чтобы продержаться в течение дня, что потенциально может увековечить порочный круг плохого сна.
Как помочь?
Учитывая все это, становится ясно, что мы должны делать больше, чтобы помочь нашим детям лучше спать. Вот несколько простых советов.
- Установите часовой период без экрана перед сном. Это не может быть устойчивым, как для всех членов семьи, так и для детей отдельно. Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и ничего не держать перед глазами.
- Используйте технологию блокировки синего света за несколько часов до сна. Есть последние данные предполагающие, что синий свет от экранов в ночное время может быть причиной некоторых проблем со сном, связанных с экспозицией экрана. Вы можете включить «ночной режим» на многих устройствах или же вовсе отключать всю электронику на время сна.
- Наберитесь терпения с подростками, которые хотят поспать. Не только лень утомляет их рано утром, поскольку их циркадные ритмы вполне могут быть увеличены без их согласия.
- Ограничьте употребление кофеина, особенно в конце дня. Мы можем не знать, в какой степени кофеин влияет на сон в нашей юности, но мы знаем, что это мощный наркотик, поэтому следует проявлять осторожность. Следите за энергетическими напитками, которые иногда могут содержать больше кофеина, чем чашка кофе такого же размера.