Выход на две самостоятельно
Приветствую всех!
Пожалуй одним из самых эффектных и зрелищных простых элементов в воркауте является выход силой на две руки. Научиться его совсем не сложно, главное знать правильные подводящие упражнения и то как подойти к этому элементу. Давайте подробнее.
Первое с чего нужно начать это безусловно физическая подготовка. Я говорю про подтягивания и отжимания от брусьев и пола друзья. Желательно делать не менее 15 подтягиваний и уметь отжиматься не менее 30-40 раз, больше конечно приветствуется.
Однако здесь интересным моментом является то, что данный элемент можно сделать и с помощью техники,главное взять нужную раскачку и толкнуться ногами. Но это все же не для нас, мы хотим научиться качественный выход силой поэтому технику оставим.
Подводящие упражнения
Отжимания от турника в упоре
Отжиматься так нужно для того чтобы сэмитировать последнюю фазу элемента и дожать себя в упор.
Выход на одну, поочередно на каждую
Безусловно нам понадобяться сильные руки, поэтому лучшей подготовкой для этого выхода станут упрощенные выходы на одну, желательно делать без раскачки и как можно больше.
