Все мы любим поесть, ведь съев вкусняшку, организм начинает вырабатывать гормоны счастья, эндорфины. Точно такие же гормоны наш организм вырабатывает когда мы загораем на солнце (влияние оказывает ультрафиолет), при достижении успеха, при сексе.
Вкусная еда дает возможность подавлять любые отрицательные эмоции, мы как бы"заедаем" свои проблемы, успокаивая себя и уходя от стрессовой ситуации. На нашем языке есть определенные рецепторы которые помогают нам получать удовольствие от пищи.
Но набрать лишний вес нам позволяет не только переедание, но и "сидячая работа", стрессовые ситуации, недосыпание, несоблюдение питьевого режима, частое употребление соленой пищи и даже переедание здоровых продуктов.
Оказывается, здоровая еда тоже при определенных условиях может привести к набору веса. У такой еды тоже есть калорийность и если мы часто позволяем себе такие продукты, как: авокадо, рис, орехи, горький шоколад, то результат вскоре может отразиться на весах.
Соблюдение всего пяти полезных привычек в день поможет вам оставаться в форме и полюбить свое отражение в зеркале.
1. Не забывайте пить чистую воду и полезные напитки в течении дня
Если употреблять воду за 30 минут до еды перед каждым приемом пищи, это позволит наесться меньшим количеством пищи и улучшит обменные процессы в организме. В воду можно добавить сок лимона, а для тех, кто хочет похудеть можно приготовить воду "Сасси" (Sassy water), которую лучше приготовить с вечера и отправить на ночь в холодильник, чтобы она настоялась. Свое название вода получила по имени ее создательницы Синтии Сасс.
Вода "Сасси" помогает расщеплению жиров, выводит лишнюю жидкость из организма. В состав воды входит: вода питьевая (2л), огурец 1шт, корень имбиря тертый (1 ч.л), листья мяты (10шт), нарезанный лимон (1шт).
Попробуйте отказаться от всех газированных напитков и пакетированных соков, в них много сахара, усилителей вкуса, что приводит к повышению аппетита.
Их можно заменить полезными напитками : смузи, зеленые коктейли и свежевыжатые соки, травяной чай, морс.
2. Приучайте себя к завтраку и не есть за 3-4 часа до сна.
Чашка кофе, выпитая на голодный желудок, сможет взбодрить вас утром, но через максимум 40-60 минут вам все равно захочется есть. Очень легкий завтрак замедляет обмен веществ и метаболизм, а так же мешает концентрации внимания и запоминанию информации.
По прогнозам ученых отказ от завтрака-это самая частая проблема набора веса. Метаболизм, у тех, кто не завтракает на 5-6% медленнее среднего показателя.
Утренние калории не накапливаются в виде жира, а полностью расходуются в течении дня.
Если на завтрак съесть яйца или омлет, то вы будете сыты в течении долго времени и съедите меньше за весь день. А если вы предпочтете на завтрак рис, овсянку или гречку, то в течении дня съедите меньше жирного и сладкого.
Если поздно поужинать, то организм не успеет переварить пищу до отхода ко сну, это плохо влияет на сон и как следствие на стройность.
Если чувство голода все же мешает заснуть, можно выпить зеленый чай с медом или кефир с корицей.
3. Не пропускайте приемы пищи и не садитесь на "голодную"диету.
Если вы сознательно пропускаете обед или ужин, это не сделает вас стройнее, а только затормозит процесс похудения. Ведь похудеть-это всего половина результата, другая его часть удержать результат.
Когда вы пытаетесь сбросить вес при помощи голодания, у вас уходит не только вода и жир, но и мышечная масса, с ее потерей уменьшится скорость обменных процессов, а восстановить ее очень сложно.
Допустим, вы сели на диету, которая обещает -8 кг или минус 2 размера за неделю(один размер это 4 кг). Вы пьете весь день кефир, едите цельнозерновые хлебцы, наступает момент раздражительности, так как вы мучаете себя голодом и ждете чудо! Мозг получает сигнал «настал голод». Он не знает, что это диета, поэтому делает все, чтобы выжить любой ценой.
Мозг в стрессовой ситуации переходит на пониженное энергообеспечение. В результате выживания, он приходит к выводу избавиться от мышечной массы, как энергетически «затратной» ткани. Происходит гормональный срыв и как результат замедление обмена веществ. Сброшенные килограммы на голодании быстро возвращаются обратно.
4. Делайте 2-3 перекуса между приемами пищи
Очень часто мы воспринимаем жажду, как голод. Если вы захотели есть, а после последнего приема пищи прошло меньше 2-3 х часов, выпейте стакан воды, если через несколько минут голод вернулся, можно сделать полезный перекус.
Это могут быть: творожный сыр, чашка ягод или фруктов, овощные палочки, бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой, овощной салат, немного орехов или сухофруктов.
Для вечернего перекуса правильно придерживаться белкового рациона: стакан кефира или не сладкого йогурта. Полезный перекус отварными яичными белками. Можно приготовить омлет из яичных белков + 40г молока. Белок не образует запасов в нашем организме, тем более жировых. Он является строительным материалом наших клеток и принимает участие в синтезе иммунных клеток.
Часто мы любим плотно поесть вечером, когда вернулись уставшими с работы. Мы понимаем, что наелись, но продолжаем жевать. Контролируйте себя, как только почувствовали насыщение, срочно за чистку зубов, желательно использовать пасту с мятным привкусом. Мятный вкус отбивает чувство голода и позволяет не переедать.
Если вдруг замечаете, что съели достаточно, но не можете остановиться, смените руку, в которой держите столовый прибор, если вы правша, то возьмите вилку в левую руку и наоборот. Поверьте, это очень помогает!
5. Не ешьте перед телевизором.
Цель приема пищи-это насыщение и утоление голода. Для этого наш мозг должен выполнять свою работу сообща с желудком. Мозгу необходимо контролировать процесс насыщения. А мы часто смотрим телевизор, работаем за компьютером, не сохраняя самоконтроль, что позволяет съесть на 15% пищи больше.
Всем здоровья и красоты! Будьте осознанны и уберите со стола вазочку с конфетами и любимым печеньем, это позволит уберечь себя от внепланового перекуса!
Буду признательна за лайк! ♥ Подпишитесь на канал, чтобы узнавать больше интересной информации!
А что вам не дает переедать, поделитесь в комментарии!♥