Всем привет!
До этого была статья про вред перфекционизма: Тернистый путь к принятию себя. Первое препятствие – перфекционизм
Сейчас же мне хочется рассказать, как я сама борюсь с этим в жизни и какие способы существуют.
Если вы уже осознанно живете и стараетесь контролировать свои мысли, то вам будет проще преодолеть этот синдром.
Начну по порядку:
1. Я перестала ждать похвалу
Это первое, с чего началось мое преодоление перфекционизма.
Дело в том, что люди, постоянно просящие похвалу, раздражают остальных. Они похоже на собачек, которые выполнили команду и теперь ждут вкусняшку. Таким людям очень трудно сдвинуться с места без чье-либо команды. Потому что нужен человек, который бы похвалил их за работу. Обычно от этого страдают дети, которых либо слишком много хвалят, либо ко всему придираются и ребенок пытается угодить.
Поэтому каждый раз, как вы все выполнили - похвалите себя сами! Даже погладьте по голове или купите то, что давно хотели.
2. Есть лучше, но я - это я
Единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать - это вчерашний вы, и никто более!
В моем случае я просто перестала смотреть инстаграм. Это было самое эффективное действие за последний год. Потому что в социальные сети всегда выкладывают то, что прекрасно. Никто не делает фотографий, когда происходит ссора или кому-то плохо.
Поэтому социальные сети лживы. Там все богаты, счастливы и очень продуктивны, хотя многие так же листают ленту, как и вы.
Если вы удалите инстаграм или просто неделю не будете туда заглядывать, то заметите, насколько стало спокойнее жить и постепенно добиваться своих целей. Так же можно убрать все остальные соц. сети, если вы очень сильный и смелый человек)
3. Списки
И нет, я не о списке дел на день, хотя об этом тоже поговорим.
Во-первых, напишите список ваших достижений, начиная с самого детства. Вспомните все моменты, когда вы достигали чего-то, получали награды, побеждали в споре или делали то, чего никто не ожидал. Вплоть до сегодняшнего момента. Я уверенна, что у вас есть чем похвастаться перед собой. Будет лучше, если вы напишите это все на листе А4 и повесите на видное место. Чтобы помнить, насколько вы молодцы и успешны.
Второй список - это те дела, которые вы хотите выполнить и рядом напишите результат, который хотите достичь сегодня. И обязательно ограничьте время.
Например:
- выучить танец (довести до автоматизма 2 основных движения) 2 часа
- прочитать книгу (10 страниц) 1 час
- составить документ (5 страниц) 2 часа
и т.д.
Почему именно так?
Результат вам нужен для того, чтобы вы не перегорали или не отчаивались, что ничего не получается. Ваша задача - научится ставить реальные цели, которые вы способны достигнуть за определенное время. А если не достигли, то увеличьте время практики на следующий день. Так вы лучше узнаете себя и свои возможности. А само ограничение по времени поможет вам выполнить несколько дел за день, а не одно, из-за которого рухнут остальные планы.
4. Я ничего не делаю, и мне все равно
Это то, что приходит со временем. Я только недавно перестала беспокоиться по поводу того, что ничего не делаю целый день, или пропустила какой-то пункт в списке. Потому что устала переживать. Эмоции, потраченные впустую - выматывают и забирают много энергии, которую наоборот нужно сохранить, чтобы на следующий день сделать новый рывок.
И еще, делегировать - это тоже хорошо. Если вам лень что-то делать, подумайте о том, кто это может сделать за вас. Поверьте, выход есть всегда, стоит только начать искать.
5. От**битесь от себя
Сколько можно, перестаньте себя корить за каждую ошибку или промах. Многие вещи достигаются путем опыта, а он как раз и складывается из ошибок.
Как-то раз я читала книгу Пауло Коэльо, и там обсуждался вопрос: что же происходит, когда мы обвиняем себя или недовольны собой?
Чтобы это понять, надавите указательным пальцем со всей силы на перепонку между ним и большим пальцем. Как на фото.
Почувствуйте боль, которую в этот момент вы причиняете вашей душе.
И последнее:
6. Я слушаю себя и делаю это
Будьте вежливее к себе. Услышьте свои желания и хоть раз последуйте этому зову. Сделайте так, как хотите именно вы. А чтобы лучше услышать, можно уединиться или выехать на природу.
Но главное - это отслеживать то состояние, когда вы снова вините себя или взвалили слишком много дел. Потому что для полного выздоровления потребуется время. Дайте его себе и постарайтесь более осознанно проживать эти дни. В этом вам может помочь медитация или дыхательные практики.
На самом деле все легко и просто. Нужно хотя бы один раз остановиться и прислушаться к себе. А дальше уже действовать по зову сердца.
Благодарю за прочтение статьи!
Желаю вам сил и осознанности, чтобы войти в гармонию с этим миром.
Подписывайтесь, ставьте лайки и пишите комментарии.
Всего доброго и до новых встреч!