Попробуй вспомнить, что вызвало восторг в прошлом месяце или раздражение позавчера. Мало кто ответит. Мы не привыкли анализировать свои чувства, соотносить их с происходящим. А это лишает нас возможности оценить, какие события и люди нас наполняют, а какие опустошают.
Эмоциональный интеллект
«Я сделал это на эмоциях!» Если хоть раз произносил эту фразу, значит ты еще на пути к тому, чтобы управлять своими эмоциями. Все говорят про EQ. Но как развить эмоциональный интеллект? Есть одно базовое упражнение – записывать свои эмоции. Делать это в «заметках» неэффективно, не видно причинно-следственных связей. Мы нашли решение – электронный Дневник Эмоций в мобильном приложении Thera.
Вести его очень просто. Произошло в твоей жизни событие, которое вызвало негодование, злость, радость, слезы – отметь в дневнике или выбери один из смайлов. Чтобы глубже разобраться в ситуации, следуй за наводящими вопросами приложения. Напиши, где в теле отразилась эмоция, какой человек или тема стали катализатором.
Установи «Напоминание», чтобы вести записи систематически. Так быстрее получишь наглядную картину своего состояния и научишься освобождаться от негативных мыслей и преумножать позитивные.
Управляем своими эмоциями
Записать – это первый шаг. Второе – проанализировать. Уже через несколько недель у тебя будет целый список триггеров, которые вызывают разные чувства. Используй эти знания – наполняй жизнь вдохновляющими людьми, позитивно-окрашенными событиями.
А то, что вызывает негатив, сократи. Скоро ты поймешь, из каких эмоций состоишь, что больше всего влияет на тебя. К примеру, видишь, что разговор с конкретным человеком часто заканчивается «злюсь». Подумай, что вызывает негатив – какая-то тема, манера ведения разговора, а может, зависть.
Начни осознавать эмоции, и они перестанут управлять тобой. Ты научишься их контролировать.
Пример дневника эмоций. Смотри, как легко его вести.
Почему стоит вести Дневник Эмоций в приложении?
- Мобильный дневник всегда под рукой.
- Здесь ты наедине с самим собой.
- Простой интерфейс помогает сфокусироваться на содержании, не отвлекаясь на форму.
- В приложении нет рекламы, что дает чувство уединения и комфорта.
При этом программа надежно защищает данные и гарантирует конфиденциальность. Как сказал один из пользователей: «Thera – это карманный психолог», который помогает совершенствоваться и становиться счастливее.
Прямо сейчас осознай, какую эмоцию испытываешь – насколько она интенсивна, какое событие ее вызвало. Запиши в электронный дневник Thera. И в следующий раз будешь знать, как испытать её вновь или избежать.
Скачай бесплатное приложение Thera, наполняй себя позитивными эмоциями каждый день.
Хочешь узнать, как накачать мышцу исполнения желаний? Читай про Дневник Желаний.