Ох уж эти вредные привычки. Сначала, понимаешь ли, ты активно делаешь что-то вредное (да, да по доброй воле, как мы знаем из предыдущей статьи), привыкаешь к этому, а потом вдруг решаешь, что пора бы отказаться от этой привычки и страдаешь, что не можешь. Вечные страдания на ровном месте. Если бы психический потенциал, расходуемый на отказ от вредных привычек да в мирное русло. Например в работу... Миллионерами бы уже стали! Но нет. Серьезными вещами заниматься лень, мозг напрягать.. Лучше засунуть в рот сигарету, настойчиво убеждать себя, что вдыхать продукт горения табака - это вкусно и приятно, а еще успокаивает нервы (на самом деле наоборот) и не так уж и вредно, особенно если всасывать эту вонючую дрянь через модный гаджет. Шлифануть свою новую привычку положительным подкреплением в виде компании бездельников в курилке и бесполезной болтовни. Все, ты в ловушке. Наслаждайся. Не забудь записаться к стоматологу и пульмонологу - это теперь твои любимые врачи.
Что произошло в голове? Почему в какой-то момент, определенное действие становится привычкой и уже не ты управляешь ей, а она тобой? Ты в заложниках своей привычки, уже не можешь выдержать 4х часовую поездку в Сапсане, приходится выбегать в Твери и засасывать в себя дым с мощностью профессионального пылесоса, ведь стоянка всего 60 секунд. Это же истинное наслаждение выбежать на ж/д станцию в -20 градусов и включив турбо режим, имея в запасе всего 60 секунд, всосать в себя сигаретку. Курильщики знают толк в наслаждениях!
Абсолютно понятно, что уже не ты хозяин ситуации, а твоя привычка. Точнее мозг, который интерпретирует эту привычку как важный аспект жизни. Почему он записал эту привычку как важный аспект - это уже другой вопрос. Но мозг, знаете ли, не современный гаджет, его эволюция уже давно не апдейтила, поэтому он туповат. Ему можно предложить любую дрянь если ее красиво упаковать и положительно подкрепить. Он с радостью запишет на подкорку и будет воспроизводить с усердием дурака, которого заставили Богу молиться, а он... ну вы сами знаете. Ладно, ненадолго оставим несчастных курильщиков, им и так плохо.
Вы умеете ходить? Вы осознаете, что это вообще-то крайне сложное мероприятие с точки зрения мозга? Это же надо регулировать мышцы, сгибание и разгибание конечностей, еще желательно, чтобы ноги по очереди переставлялись с определенным темпом и скоростью, а еще надо равновесие удержать! Ужас какой-то. Но все мы ходим не задумываясь. Если бы нам каждый раз приходилось "задумываться" о процессе ходьбы, мы бы ходили как годовалый ребенок. Именно так выглядит существо, мозг которого еще не записал ходьбу как автоматизм.
Автоматизм - ключевое слово в понимании привычки, как нейрофизиологического процесса. Один из важнейших законов, по которому работает мозг человека - он всегда стремится к автоматизации всех процессов. По научному это называется - стремление к динамической стереотипии. Абсолютно все, что человек может делать не задумываясь и есть динамический стереотип. Мозг записывает все периодически повторяющиеся процессы для того, чтобы в следующий раз не нужно было тратить энергию на повторение. Владение родным и иностранными языками, вождение автомобиля, последовательность движений в душе и при чистке зубов, реакции на определенные раздражители, вредные и полезные привычки, поведенческие стратегии - это все динамические стереотипы. Вся наша жизнь - это стремление к динамической стереотипии.
Слово "динамический" означает, что стереотип подвижен, то есть его можно изменить или разрушить. Сделать это крайне сложно и мозг активно будет отстаивать свою налаженную стратегию работы. Если человек что-то делает постоянно и при этом все хорошо (например курит и не умирает) - для мозга это значит, что стратегия верна." Давай кури и все будет в порядке. А бросим - фиг его знает, вдруг хуже будет?" (с) Мозг.
Для того, чтобы мозг разрушил динамический стереотип, последний должен отрицательно подкрепляться. То есть выработанная стратегия должна перестать работать. Например, если бы вдруг ввели закон о запрете курения и реальном тюремном сроке (при условии, что мозг действительно поверит в опасность), динамический стереотип разрушился бы сам по себе.
"Стратегия больше не работает, нафиг этот динамический стереотип." (с) Мозг.
Курильщики, у которых случался инфаркт и мозг которых связал свой инфаркт с курением - перестают курить. Сразу же и без ломок. Это истинное отрицательное подкрепление - мозг испугался скорой смерти, связал с ней курение и разрушил динамический стереотип. "Стратегия больше не работает" (с)
Ждать инфаркта и пытаться связать его сразу со всеми своими вредными привычками - стратегия малоэффективная, точнее эффективная, но маловероятная. Поэтому отрицательные подкрепления нужно создавать самому. Вообще, отрицательное подкрепление в виде страха - самый мощный аргумент для мозга, основанный на глубинном инстинкте самосохранения. Поэтому взращивание информационной доминанты на тему реального вреда привычки (просмотр видео со вскрытия легких курильщика, например) будет хорошим стимулом для разрушения стереотипа.