Диета и пищевые ограничения всегда пугают: кажется, что мы лишаемся радости есть вкусно, а чтобы добиться цели, вынуждены страдать. Но это не так. В этой статье - список из 6 продуктов, о которых мы часто забываем, а меж тем, с их помощью можно легко разнообразить меню в период похудения. К тому же, они недорогие, а их эффективность и полезность доказана учёными.
1. Бананы
В этих фруктах, которые многие диеты ошибочно запрещают, - масса калия и магния. Они помогают избежать вздутия живота и наладить пищеварение. Злоупотреблять не стоит, но один банан в день поможет вам худеть комфортно.
2. Кофе/чай
Большинство диет запрещают пить что-либо, кроме чистой воды. И зря! Учёными доказано, что кофеиносодержащие напитки, то есть чай и кофе, улучшают метаболизм и способствуют правильному пищеварению. Пара чашек в день в одно и то же время - это хорошая привычка худеющего человека. Конечно, важно пить чистый чай и кофе - без сахара и прочих добавок. Допустимо добавить немного молока.
3. Лук и чеснок
Лук и чеснок прекрасно разнообразят поднадоевшие за время похудения яйца, салаты и запеченную курицу. Причём, это касается всех видов лука - репчатого, зелёного, белого, шалота и порея. Бонус: в чесноке и луке очень много пребиотической клетчатки, которую многие худеющие закупают отдельно в виде витаминов.
4. Растительные масла
Кроме того, что растительные масла создают ощущение сытости и сильно улучшают вкус блюд, они также помогают снизить действие антиоксидантов на организм. Конечно, жарить во фритюре не стоит, а вот использовать растительные масла первого отжима для салатов и тушения мяса/рыбы можно и нужно.
5. Яблочный уксус
Некоторые поклонники этого продукта так верны ему, что даже пьют уксус, разбавленный водой, натощак. Это мера радикальная, а вот ежедневное добавление уксуса в салаты рекомендуют специалисты по здоровому питанию. Многократно доказано: он увеличивает чувство сытости и - вот это супербонус! - помогает съесть в среднем на 200-275 калорий меньше в оставшуюся часть дня. Исследования показали, что люди быстрее теряют килограммы, употребляя уксус на ежедневной основе. Плюс ко всему, яблочный уксус снижает скачки сахара в крови после еды.
6. Картофель
Кажется, это самый вкусный пункт этого списка. Кто не любит картошку? Несмотря на жёсткие запреты диетологов, учёные утверждают: запечённый в мундире картофель - отличный источник клетчатки и калия, который помогает справиться со вздутием живота. Конечно, его не нужно сдабривать сыром, сливочным маслом или соусами, а вот полить каплей оливкового масла допускается.
Этот список продуктов поможет вкусно и недорого похудеть без страданий и жалости к себе. Помните, что правильное питание - это здоровое, а значит, сбалансированное питание.
#диета #похудение #здоровое питание #красота и здоровье #что съесть чтобы похудеть