Ах, как было бы здорово придти к психологу = волшебнику, он бы хлопнул в ладоши, и моя жизнь бы круто изменилась! Я бы стала смелой, уверенной в себе, неутомимой, ставила бы перед собой грандиозные цели и достигала бы их, гордилась бы своими достижениями и все вокруг знали бы, какая я крутая, и жила бы интересной, насыщенной жизнью.
Хотели бы так? Я бы хотела. Но понимаю, что даже мне, психологу, это не под силу.
Я могу помочь в обретении уверенности, но это не произойдет как по волшебству. Чтобы стать более уверенным в себе, нужно самостоятельно изменить не только своё поведение, но и своё мышление. А для этого необходимо ежедневно работать над собой.
Постепенно меняя себя, вам станет легче общаться с окружающими, вы начнёте по-другому воспринимать происходящее, перестанете прокручивать в уме ситуации, в которых вы проиграли и будете оценивать себя более позитивно.
Итак, что нужно делать для большей уверенности в себе:
1. Перестаньте себя ругать.
"Дура", "идиотка", "бестолочь", "невезучая", "безуспешная" итд. - составьте список слов, которыми вы обычно обзываетесь и запретите себе это делать. Захотите себя поругать - вспомните, что вы такого себе не говорите и так не думаете.
2. Стыд и вина - ваши недруги.
Не тратьте силы и время на них. Если у вас появляется чувство вины или стыда, то откладывайте их на потом. Вы можете даже выбрать определенное время для этого: например, ежедневно с 17 до 18 часов и строго следовать расписанию.
3. Вычислите свои сильные и слабые стороны.
Для этого нужно вспомнить и проанализировать с самого детства свои достижения, чтобы понять, благодаря каким вашим качествам вы смогли этого добиться.
4. Определите ваши жизненные ценности.
То, чем вы сейчас занимаетесь, ваш выбор или он навязан кем-то другим? А что важно именно вам? К чему вы хотели бы стремиться, не зависимо от мнения близких?
Проанализируйте ваши поражения - в нужном ли направлении вы движетесь? Оцените ваше состояние сейчас, решите, к чему вы хотели бы придти и какие шаги вы можете предпринять уже сегодня. Быть может вам стоит отказаться от каких-то занятий или отношений, чтобы чувствовать уверенность, а не зацикливаться на неудачах?
5. Живите в реальности.
Объективная реальность - это договоренность людей называть вещи своими именами.
Приняв объективную реальность, вам станет легче воспринимать людей, быть великодушнее к себе, не брать на себя лишнего ( не вы во всём виноваты - есть множество аспектов, влияющих на нас извне), не навешивать ярлыков ( "это унизительно", "со мной поступили несправедливо", "мужчины/женщины так себя не ведут " итд), вы можете перестать злиться и изводить себя.
6. Разберитесь в своем прошлом.
Всех нас воспитывали в разное время и в разных семьях. На наше становление влияли учителя и окружение. Что-то восхвалялось, что-то считалось приемлемым, а что-то недопустимым. Сейчас мы взрослые люди, живём в настоящем времени и самостоятельно делаем свой выбор. Мы можем себе это позволить! Мы имеем право на собственную точку зрения, на уважение к себе, на то, чтобы не поступать против своей воли. Мы сами ответственны за свою жизнь. Это очень важно!
Если вы всё ещё оглядываетесь назад и вините в своих неуспехах ваших воспитателей, то я призываю вас серьезно задуматься о том, как изменить своё восприятие. Ведь вы уже взрослый человек, и имеете множество ресурсов для успешной жизни: физических ( самообслуживание, независимость в передвижении, автономность), временных ( самостоятельное планирование своего времени), финансовых (можно самому зарабатывать), информационных ( книги, интернет, пресса, тренинги итд), человеческих ( получать помощь от других людей, специалистов). Воспользуйтесь ими в полной мере!
7. Практикуйтесь в общении.
Вокруг вас такие же люди, как и вы, могут испытывать те же чувства страха и неуверенности, попробуйте им помочь. Решите, что вы можете давать людям то, что хотели бы получить сами. Будьте открытыми для общения: улыбайтесь, делайте комплименты, хвалите, разговаривайте с другими.
8. Помните: не ошибается тот, кто ничего не делает.
Не пугайтесь покинуть зону комфорта! Не бойтесь делать ошибки! Пребывать в бездействии и изоляции не лучший выбор.
Не страшитесь давать людям обратную связь, говорите, что вам не нравится и с чем вы не согласны. Старайтесь делать это спокойно, используйте "Я-сообщения", без обвинений и претензий к другому. Не копите обиды, ведь часто их причинами являются наши неоправданные ожидания.
Не критикуйте и не принимайте критику, переходящую на личности. Ведите диалог только о конкретных делах и поступках.
Не ждите, что другие сами догадаются о ваших желаниях и потребностях. Лучший способ получить что-то - это прямо попросить об этом. Если вас одолевает страх, что вам откажут, вспомните о том, сколько раз получали необходимое. Ведите для себя статистику положительных исходов, и возвращайтесь к ней, когда появляются сомнения.
9. Позволяйте себе расслабляться.
Научитесь прислушиваться к своим чувствам, ощущениям, желаниям. Заботьтесь о себе: тренируйте своё тело и мозг, ешьте правильную еду, ходите на прогулки, любуйтесь прекрасным, получайте удовольствие от мелочей в окружающем мире, заряжайтесь от этого энергией, хвалите и награждайте себя чем-то приятным, отдыхайте.
10. Ставьте цели и идите к ним.
Продумайте, на какие отдельные, более мелкие задачи вы можете из разделить. Какие средства, ресурсы необходимы для их достижения, где их добыть. Расширьте поиски, исследуйте различные варианты. Не забывайте хвалить себя за каждый пройденный шаг, ведь он ведёт вас к большой цели. Вы сделали работу и можете по праву гордиться собой!
Вспомните, сколько всего вы уже сделали и прошли в жизни, сколькому научились. Как вы сопротивлялись и выстаивали в сложных ситуациях, боролись, преодолевали, постигали. Принимали и бросали вызов, опираясь на свои силы и возможности, всё время двигаясь вперёд. Посмотрите, какой вы активный человек, сумевший выжить и победить.
Новое серьезное дело невозможно провернуть в одночасье. Необходимо с чего-то начать и продвигаться вперёд поступательно, спокойно и терпеливо, давая себе достаточно времени.
Выполняя каждый пункт отслеживайте положительные изменения и хвалите себя за всякий, даже малый успех.