Мы живём в стране, где половину года скалы недоступны из-за климатических условий. Непогода загоняет нас на скалодромы. Ни для кого не секрет, что монотонные тренировки в зале иногда приводят к потере мотивации и моральному выгоранию. Как сделать тренировки снова интересными и эмоционально насыщенными, а себе вернуть настрой и хорошее настроение? Кажется у нас есть универсальный рецепт - игровые тренировки! Тренируетесь, играя, развлекайтесь, прокачивая свои мышцы.
В этой статье мы расскажем о 6 видах игровых тренировок, которые будут полезны не только новичкам, но и опытным спортсменам, испытывающим потерю мотивации. Эта статья также может быть небезынтересна тренерам, проводящим групповые занятия.
Никого не забыли? Тогда пое-е-ехали!
У подавляющего числа новичков существует проблема психологического характера - страх перед падением заставляет их переносить большую часть веса на руки, разгружая при этом ног. Следствием этого является неправильная техника лазания - руки быстро устают, а ноги соскальзывают с зацепок. Если это про вас, то вот вам упражнение для корректировки…
Прямые руки
Эта игра будет полезна новичкам, желающим развить в себе технику лазания.
Правила: нельзя сгибать руки в локтях.
Целью игровой тренировки является ограничение использования силы рук при лазании. Выполняя это упражнение вы имитируете ситуацию лазания на фоне усталости, когда руки уже устали. Эта игра позволит вам выработать навыки правильного распределения веса, научит вас ставить ноги, что в целом позволит вам лазать дольше и разовьет вашу технику лазания.
Научившись лазать с прямыми руками, вы сможете экономить больше мускульной силы, что пригодится вам на протяженных маршрутах.
Эта игра также научит вас "доверять" своим ногам, переносить на них больший вес, заставит освоить скрутки и распоры, что в целом позволит вам меньше зависеть от силы рук.
Экономно расходовать силы - важно, но как развить в себе большую выносливость? Легко! Если к концу каждой тренировки вы чувствуете себя как выжатый лимон, то сыграйте в…
Мультипич
Эта игра придумана для развития выносливости. Она будет одинаково полезной как боулдерингистам, так и любителям лазать с верёвкой.
Правила: подберите себе несколько несложных трасс, каждая из которых по отдельности не вызывает у вас затруднений. Теперь попробуйте пролезть их подряд, без отдыха. Если к концу последней трассы вы ещё чувствуете в себе силы, начините упражнение заново. В случае срыва, не отдыхая, возвращайтесь к лазанию.
Целью игры является наработка большого количества несложных движений на фоне усталости.
Эта тренировка не только научит ваше тело эффективно восстанавливаться под нагрузкой, но и поможет вам отшлифовать свою технику лазания. Тренировки на фоне усталости заставляют находить наиболее экономичные положения тела и экономно расходовать силы во время движений - что является необходимыми составными элементами техничного лазания.
В зависимости от размеров зала и вашего уровня тренированности, вы можете легко модифицировать эту игру, выбирая более простые или сложные категории трасс для зального "мультипича" или ограничивая время на их прохождение.
Твистер
Коллективная игра для развития равновесия и выносливости
Правила: Это скалолазная версия всемирно известной игры Twister! Для игры вам потребуется компания друзей, а также спиннер от игры в твистер (можно использовать игровые кубики с раскрашенными гранями или другой инвентарь). Ведущий вращает стрелку спинера (или бросает кубики), назначая цвет зацепки, которую вы должны использовать для опоры рукой или ногой. Побеждает тот, кто дольше всех про висит на Целью игры является развитие равновесия, умения правильно распределять вес, выносливости, а также навыка избегать неудобных положений во время лазания.
Кроме всего перечисленного это весело и позволяет разрядить атмосферу на скалодроме и вдоволь подурачиться.
4 на 4
Игра для прокачки силовой выносливости, она будет особенно полезна боулдерингистам, готовящихся к соревнованиям
Правила: Придумайте 4 сложных боулдериговых проблемы, которые вы гарантированно пролезаете.
Задача пролезть каждую из трасс 4 раза так быстро, как только получится, с минимальными переходами между трассами.
Если третий подход на каждом боулдеринге кажется простым, следует выбрать трассы посложнее. Вам должно быть по настоящему сложно финишировать. Наличие подбадривающих вас друзей, сильно поможет!
Целью игры является развитие силовой выносливости, умения быстро восстанавливаться и экономить силы.
Здорово, если вы смогли выполнить это упражнение быстро. Отдохните и попробуйте повторить его, побив свой рекорд.
Лесенка
Это игра для тех, кто любит мериться силой и длиной своего скилла.
Для игры в лесенку вам потребуется напарник. Правила просты - начните с любой зацепки и сделайте одно движение. Теперь пусть ваш второй игрок повторит ваше движение, добавив следующий ход. Игра продолжается до тех пор, пока хватит сил. Кто "сдуется", тот проиграл!
В лесенку можно играть вдвоём или компанией. Игру можно усложнить, например, запретив использовать ноги или переместившись на кампус-борд.
Целью игры является развитие мышечной памяти. Опытные скалолазы знают насколько она важна.
Как правило, закончив маршрут, мы быстро забываем движения, которые только что совершали, лишая себя возможности "прокрутить" его в голове ещё раз.
Игра в Лесенку заставляет запоминать и многократно прорабатывать каждое движение. Также игра развивает дух соперничество, укрепляет чувство локтя в команде и позволят новичкам психологически подготовиться к соревнованиям.
Обратная лесенка
Игра для развития силы и морально-волевых качеств
Правила: Как следует из названия правила этой игры противоположные тем, что были описаны выше - вам предстоит раз за разом убирать зацепки из трассы, делая её с каждой попыткой сложнее
Игра идеально подходит для компании клаймеров с примерно одинаковой степенью фищической подготовки. В начале игры вы выбираете лёгкий маршрут и определяете очерёдность, в которой будете его проходить. Каждый, кто добрался до финиша получает право исключить из трассы одну зацепку.
У каждого участника есть три попытки. Кто исчерпал их все, проиграл!
Обратная лесенка развивает силу и тренирует характер. Игра позволяет преодолевать страх перед "ключом", ведь вы только что прошли его упрощённый вариант. Соревновательный момент в этой игре также очень важен. Соперничество мотивирует участников совершать движения более сложные, чем они делают на обычных тренировках.
Мы надеемся, что эти игровые тренировки позволят вам весело и с пользой проводить время на скалодроме, вернуть себе мотивацию и стать сильнее!
