Приветики мои дорогие принцессы!
Я-Ляйсан, мне 41 год, Я худею и молодею к весне и Вас зову худеть вместе!
В прошлом посте я писала о необходимости физической активности, но одной физкультурой благополучно похудеть оказалось невозможно! В моем случаи, после тренажёрки, бассейна и групповых занятий мои килограммы и жирки отказались таять. Ой ужас...
Как оказалось, для того, чтобы растопить годами накопившиеся жиры необходимо менять культуру питания.
Естественно к 40 годам у нас сложились ритуалы приема пищи, привычки перекусов, расслабление через употребление не правильных напитков и сладостей.
К счастью у нас уже есть ум и сообразительность, и как следствие самоконтроль!
Я привыкла по утрам пить крепкий чай с жирным молоком или сливками и не есть ничего. На обед, как правило раньше я ела горячий суп и салатик. И самым большим, тяжелым и сытным приемом пищи был поздний ужин, после которого я ложилась спать.
По рекомендации тренера начала искать информацию о правильном питании.
Как оказалось правильное питание-это совсем даже не страшно, а наоборот, очень просто, легко и от этого меняется не только привычка питания но и образ мысли и образ жизни!
Я думала что это очень дорого, и будет занимать очень много времени.
Принцип правильного питания в исключении в рационе легких углеводов таких как: сахар, пшеничная мука и все что из нее приготовлено (хлеб, выпечка, лапша). Также исключается красное мясо и животный жир, также трансжиры, растительные масла использованные несколько раз.
Вся еда вареная, приготовленная на пару, тушеная и печеная в духовке.
Но все необходимые калории восполняются за счет количества растительного белка, каш, рыбы, белого мяса птиц и огромного количества травы(овощей и фруктов).
Траву я сама очень сильно люблю, могу ее есть и сырой и вареной и тушеной, поэтому проблем с поеданием овощей у меня нет.
Но самое главное-это соблюдение водного баланса! То есть нужно пить простую воду с расчетом 30 мл воды на 1 кг тела. Можно скачать любое приложение по отслеживанию водной нормы.
Я пью много, утром натощак, до еды.. просто проходя мимо...
Итак, мое утро начинается с каши! Как оказалось, тот кто ест утром более калорийную еду, тот худеет, а тот кто не ест, тот начинает перекусывать раньше времени, и толстеет! На себе проверила, и правда так!
Кашу варю любую кроме манной, желательно длительной варки. И варю ее на воде. Коровье молоко также исключается из меню. К каше добавляю ягодки и сливочное масло. Вместо каши я могу приготовить сырники или блины из овсяной или рисовой муки. Также подойдет яйца в любом виде с цельно зерновым хлебом.
Чай же я пью с растительным молоком (овсяное, гречневое, миндальное).
Если до обеда у меня появляется чувство голода, я перекусываю фруктами (яблоко, груша, банан, киви), либо делаю смузи из фруктов или овощей. Также могу перекусить натуральным йогуртом без сахара.
Обед у меня с мясом и гарниром, как правило отварная или запечённая индейка с тушеными овощами.
До ужина также можно устроить перекус из овощных салатов или бутерброда из цельно зернового хлеба с авокадо или сыром фета с зеленью.
Ужинаю я как правило рыбой с овощами. Ужин обязательно должен быть легче обеда. И самое главное ужинать не позже 19.00, либо за три часа до сна.
На самом деле рецептов правильного питания в интернете очень много. А что выберете вы, зависит от Ваших вкусовых предпочтений и финансовых возможностей. Я же привела пример самых простых блюд.
Свой калараж вы также можете рассчитать скачав любое понравившееся Вам приложение.
Если отказаться от жаренной картошки и макарошек с жаренными котлетами, неловко будет только в первый раз! Через неделю Вы даже не захотите ничего жарить!
Также хотела написать про алкоголь. О ее вреде знают все, с самого детства, но после 40 лет почему то он в жизни присутствует в том или другом виде. А отражается он на наших веках, отечных глазах и размытых пузах.
Если мы помним нашу цель - помолодеть на 10 лет и похудеть да весны, необходимо отказаться от алкоголя. Вам это понравиться уже через неделю!
Итак, для того чтоб похудеть и помолодеть нет необходимости изнурительного голодания, не надо себя мучать отказами от еды. Можно вкусно кушать и молодеть и худеть одновременно!
