Какие продукты входят в группу фруктов?
Любой фрукт или 100% фруктовый сок считается частью Фруктовой группы. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными, протертыми или вареными. По крайней мере половина рекомендуемого количества фруктов должна поступать из цельных фруктов, а не из 100% фруктового сока.
Сколько фруктов нужно ежедневно?
Количество фруктов, которые вы должны съесть, зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Для женщин эта сумма также может зависеть от того, беременны вы или кормите грудью.В среднем не менее 400 граммов в день.
Что считается чашкой фруктов?
В общем, 1 стакан фруктового или 100% фруктового сока, или ½ стакана сухофруктов можно считать 1 стаканом из группы фруктов. В таблице ниже приведены конкретные количества, которые считаются 1 чашкой фруктов в соответствии с вашим ежедневным рекомендуемым потреблением.
Почему так важно есть фрукты?
Употребление фруктов приносит пользу здоровью — люди, которые едят больше фруктов и овощей в рамках общей здоровой диеты, скорее всего, имеют меньший риск некоторых хронических заболеваний. Фрукты обеспечивают питательные вещества, жизненно важные для здоровья и поддержания вашего организма.
Питательные вещества
большинство фруктов имеют низкое содержание жира,натрия и калорий.Ну и у кого нет холестерина.Фрукты являются источниками многих необходимых питательных веществ,которых многие люди не получают в достаточном количестве,включая калий,пищевые волокна,витамин С и фолиевою кислоту.Диеты,богатые калием,могут помочь поддерживать здоровое кровяное давление.Фруктовые источники калия включают бананы,чернослив и черносливовый сок,сушеные персики и абрикосы,дыни,дыни с медом,апельсиновый сок,гуава и киви.Пищевые волокна из фруктов,как часть общей здоровой диеты,помогают снизить уровень холестерина в крови и могут снизить риск сердечных заболеваний.Клетчатка важна для правильной работы кишечника.Цельные или нарезанные фрукты являются источниками пищевых волокон; фруктовые соки содержат мало или вообще не содержат клетчатки.Витамин С важен для роста и восстановления всех тканей организма,помогает заживлять порезы и раны,а также сохраняет зубы и десны здоровыми.Витамин С помогает вашему организму легче усваивать железо.
Польза Для Здоровья
- Как часть общей здоровой диеты, употребление таких продуктов, как фрукты, которые содержат меньше калорий на чашку вместо некоторых других более калорийных продуктов, может быть полезно для снижения потребления калорий.
- Диета, богатая овощами и фруктами, как часть общей здоровой диеты может снизить риск сердечных заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт.
- Диета, богатая некоторыми овощами и фруктами, как часть общей здоровой диеты может защитить от некоторых видов рака.
- Добавление фруктов может помочь увеличить потребление клетчатки и калия, которые являются важными питательными веществами, которых многие американцы не получают в достаточном количестве в своем рационе.
- Будьте здоровы!!)