Меня часто спрашивают по поводу меню на день, на неделю. Так какое оно, меню для похудения?
Разберем 5 ошибок в составлении меню для похудения
1. Меню не рассчитано на долгий срок.
Что я обычно вижу, когда работаю с девчонками, с участницами клуба. Очень часто они говорят: я получила меню и не смогла его соблюдать.
И это ведь важный момент! Меню должно соответствовать определенным привычкам, которые есть у тебя, и оно должно быть рассчитано на долгий срок. Не чтобы с ним неделю повозиться, пособлюдать, поготовить по книге рецептов, а чтобы это сохранилось с тобой на месяц, на два, на весь период снижения веса, и в дальнейшем работало на сохранение достигнутого результата.
Вот не знаю, был ли у тебя опыт снижения веса? Дай знать в комментариях, может быть где-то ты на сайте увидела и составляла меню. Было ли это меню для всей семьи?
2. Если это не было меню для всей семьи, то получается, что ты готовишь себе отдельно, семье отдельно, а это по времени в два раза больше и не всегда вкуснее. У тебя салат с курочкой, куриная грудка, а у них котлеты-пюрешки. Вот и думаешь: у них вкуснее, у них как-то интересней. И это приводит к срыву.
3. Очень часто готовые меню бывают заточены на подсчет калорий, и там не хватает баланса. То есть, мы начинаем как-то ужиматься, не хватает сложных углеводов, не хватает жиров. И тоже срыв.
4. Ну и, самый главный момент — там не твои продукты. У нас за 30-50 лет жизни формируется определенный рацион привычных продуктов, которые мы изо дня в день едим, покупаем в магазине, готовим. А вы их меняете на какие-то инсинуации нутрициологов, фитнес-тренеров и тд. Так можно питаться первое время — пока интересно, пока новизна есть. А потом потянет на привычное.
5. Меню не учитывает сезонность питания. Вообще-то наш рацион меняется в течение года — зимой мы питаемся вот так, летом вот так, это же логично. А готовое меню это не учитывает, оно одинаковое.
Вот именно из этих всех соображений я не большой сторонник готовых меню. Я за подход, когда мы постепенно корректируем рацион.
Если бы мы с тобой снижали вес один на один, чтобы я сделал? Я бы тебя просил: как ты питаешься сейчас?
Далее уже от задач. Например, если у тебя сахарный диабет, нужно определенного плана меню в плане углеводов. Если есть какие-то женские гормональные изменения, нужно по жирам смотреть. А если это кардио ситуация, то здесь тоже очень важно оценить баланс жиров и снизить скорость снижения веса, потому что это тоже ключевой момент.
Есть чисто психологические моменты, когда у человека так называемое компульсивное переедание и он на ограничение реагирует срывом. И здесь нужно сделать максимально разнообразный рацион. Здесь нужна тонкая работа психолога и психотерапевта, и это всё, на самом деле, можно реализовать!
Можно реализовать, работая со мной индивидуально, или идти по схеме, по шагам в нашем клубе. И тогда у тебя уже будет не готовое шаблонное меню, а личный рацион, привычный и удобный именно тебе.
И вот тогда-то будет снижение веса на долгие-долгие годы, комфортно, для всей семьи, выгодно по деньгам.
Да! Как правило, такой рацион более выгоден в плане финансов. Многие девчонки, кто со мной вес снижал, отмечают, что они стали более выгодно ходить в магазин, что, казалось бы, удивительно.
Так что подумай, стоит ли тебе искать по интернету готовое шаблонное меню, либо же стоит научиться грамотно корректировать свой привычный рацион, чтобы было и вкусно, и эффективно, и полезно, и, самое главное, с долгосрочным эффектом.
С тобой был Андрей Никифоров, врач-диетолог.
Если тебе это нравится - добавляйся к нам, будем снижать вес вместе: если тебе до 45 лет | если тебе больше 45 лет
Кстати, на ютуб-канале вышло новое видео: Как убрать пухлый живот? Что поможет похудеть в талии и иметь плоский живот | Андрей Никифоров