Тема похудения всегда была, есть и будет одной из самых важных и актуальных на все времена. Яркие рекламные баннеры в интернете о множестве способов сбросить лишний вес от «жиросжигающих тренировок», до «- 10 кг. за 3 дня» сразу бросаются в глаза. Они так и манят своими обещаниями о быстром достижении желаемого результата. Но на деле, все это не работает, либо же имеет краткосрочный эффект с большим откатом, а в худшем случае влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Попробуем разобраться, как избавиться от злополучных сантиметров в талии правильно, комфортно и остаться при этом полностью здоровыми!
Внимание! Первое и самое важное правило – запоминаем! Никаких чудодейственных и жиросжигающих таблеток, порошков или коктейлей не существует! Прием подобных препаратов не принесет ничего кроме обиды, разочарования и впустую потраченных денег.
Наеденные месяцами, а то и годами килограммы, не уйдут за пару дней как бы нам этого не хотелось. Следует понять, что первое от чего избавляется организм – это мышцы и вода. В итоге встав на весы, можно обнаружить хороший прогресс по отвесу, но внешний вид будет, мягко говоря, не очень. Пропадает мышечный тонус, а тот самый лишний жирок остается. За счет этого кожа выглядит дряблой, внутренние процессы и гормональная система организма нарушены, ощущается постоянная усталость, раздражительность. Всерьез задумавшись о работе над своим телом, сразу отсекаем мысли о быстрых результатах. Похудение это очень серьезный и долгий процесс, думаем не только о внешней красоте, но и внутреннем состоянии.
Работаем над пищевым поведением
Лишние жировые отложения, это не что иное, как нерастраченная энергия, поэтому убираем пустые калории от быстрых углеводов, добавляем полезные! Газировки и магазинные соки содержат очень много сахара и вредных добавок. Никакого насыщения от них не будет, зато как минимум половина суточной нормы потребления калорий собой перекрывают. Если уж очень хочется, заменить лучше свежевыжатым домашним соком собственного приготовления, который 100% не будет содержать лишних добавок и сохранит витамины.
Правило первое
Потребление сахара в целом стараемся уменьшать. Лишить себя вкусных пирожных или конфет сразу, невероятно сложно. На первое время, пробуем делить все, что мы привыкли кушать -пополам. Если ранее за чашечкой чая уходило целое печенье, теперь уменьшаем его вдвое и т. д. Когда такой режим становится привычным, начинаем постепенно уменьшать дни потребления вкусняшек. Например, день через день или день через два. И повышая ставку в борьбе за стройностью, оставляем себе на радость только 1 день в неделю на «праздник живота». Это очень эффективный и комфортный способ постепенного избавления от быстрых углеводов.
Правило второе
Добавляем в рацион больше белковой пищи и овощей. Самая частая проблема набора лишнего веса, переедание углеводов и серьезный недобор белков в рационе. Мясо, творог, море продукты и т. д., обязательно включаем в свое меню. А для того чтобы насыщение наступило быстрее и не было соблазна съесть лишнего, на помощь придут легкие салаты из овощей. Они имеют очень низкую калорийность при большом объеме и отлично подходят как дополнение к основному приему пищи.
Правило третьи
Заводим дневник питания и записываем каждый шаг. Для лучшего самоконтроля и во избежание срывов, записываем все, что мы съели за целый день. Зачастую, когда человек испытывает чувство голода, но нет возможности полноценно пообедать, в ход идет все что попадет под руку, скоропостижно забывая об этом. С чего следует стандартная ситуация: - «Я ничего не ем, а вес растет!» А как же бутерброд с колбасой всухомятку на бегу? Или конфета, в спешке попавшаяся на глаза и пропавшая безвозвратно не пойми куда, да? Из подобных мелких, якобы незначительных перекусов откладываются лишние сантиметры.
Правило четвертое
Берем свою еду с собой на работу, учебу, в дорогу на длительную поездку. Во-первых, это поможет утолить голод в нужный момент и избежать тех самых, вредных перехватов чего попало. А во-вторых, будет уверенность в составе и качестве продуктов.
Занимаемся спортом и ведем активный образ жизни
Важную роль борьбе за фигуру мечты, играет физическая активность. Чтобы объемы становились меньше, расход калорий должен быть больше, чем их потребление в сутки. Не ленимся, становимся более подвижными. Заменяем лифт пешим ходом по лестнице. Просыпаемся чуть раньше, и отказываемся от поездки на автобусе, в пользу прогулки до работы или учебы. Просто стараемся больше гулять и находиться на свежем воздухе.
Сейчас очень актуальна пропаганда здорового образа жизни. В каждом городе буквально ежедневно открываются различные фитнес центры. Причем во многих, для возможности познакомиться с миром спорта, первое посещение будет бесплатным. А если в дальнейшем посещая зал услуги персонального тренера, бьют по бюджету, можно попробовать себя в разных направлениях на групповых тренировках, такой абонемент всегда в разы дешевле.
Совсем нет возможности ходить на фитнес? Не проблема! В интернете огромное количество видеороликов с домашними тренировками. Где как обычные люди, так и профессиональные фитнес тренеры очень подробно и поэтапно показывают технику выполнения упражнений. Было бы желание, а возможность всегда найдется.
И хотелось бы сказать, что очень важно следить за своим эмоциональным состоянием. Любой процесс снижения веса должен быть комфортным не только физически, но и морально. Не следует торопиться и ждать сиюминутного чуда. Красота не должна требовать жертв. Только в полной гармонии тела и духа будет положительный результат.
До и после:
Читайте также:
Продукты помогающие похудеть быстро: список, который поможет скинуть - 5 кг за неделю
ПОДПИСАТЬСЯ на канал.