Доброго времени суток, приятель!
В этой статье мне хотелось бы тебе немного рассказать про спортивное питание. Вообще, стоит его пить или не стоит. Пил ли его я сам. А так же, какое спортивное питание существует и для чего.
Спортивное питание
Нужно ли пить спортивное питание в своих тренировках или нет?
Лично я считаю, что место его в твоих тренировках должно быть.
Давай разберём почему.
Лично я пил из спортивного питания протеин и креатин. И если говорить честно, то данные добавки дали мне не плохой результат как в силовых показателях, так и в наборе мышечной массы.
Но, есть одно НО. По-моему мнению, чтобы их пить - сначала нужно заслужить даже одну банку протеина. Под "заслужить" я подразумеваю упорные и систематические тренировки, в конце которых можно позволить этот протеин. Если пить спорт.пит без тренировок - результата не будет, от слова совсем. Это как с абонементом. Мало его купить, нужно ещё и в зал ходить, чтобы появился результат. Так и со спортивным питанием.
Окей, давай теперь немного о самом спортивном питании.
Протеин
Протеин - высушенный белок, который содержит малую часть углеводов. Его можно хорошо использовать для набора сухой мышечной массы при должных тренировках и питании. Составит хороший источник дополнительного белка в твоём дне. В тренировках лучше всего использовать сывороточный, который быстрее всего усваивается после них. Так же есть казеин, но его можно брать из творога (об этом я рассказывал в первой своей статье).
Рассуждая с экономической точки зрения, лучше всего использовать протеин, а не натуральный белок, так как стоимость банки протеина куда меньше, чем те же куриные филешки. Которые нужно будет покупать каждый день и не раз. Но, использовать его не как основной приём пищи, а как дополнительный, для того он и считается добавкой. Поэтому использование в рационе питания натурального белка никто не отменял.
Пить его стоит 1-2 раза в день, после жёстких тренировок.
Чтобы вас не обманули в спортивных магазинах, ищите протеин, который содержит как минимум 70% белка в банке/упаковке.
Пить его стоит 30г (1 мерная ложка)с разбавление 200-300мл воды. Это один приём. Почему именно воды? Потому что если мешать его с молоком, то в твой коктейль попадут ненужные тебе жиры и углеводы. Ну а если ты настроен на сухую массу, то оно тебе не надо. На 30г протеина(1 коктейль) требуется 200-300мл воды.
Креатин
Креатин - нужен для повышение силовой выносливости, роста мышц, взрывной силы. Так же он способствует набору мышечной массы(при правильном питании) и повышению силовых показателей.
Лучше всего покупать креатин-моногидрат, так как он является более дешёвым по сравнению с креатином-этилом, а полезные свойства почти одинаковы.
Отлично усваивается со сладким (коктейль, сок и подобное).
Дозировки и курсы обычно расписаны на самих банках/упаковках, поэтому на этом не останавливаемся.
Пил я его в смешку с протеином, так как разбавляя его с водой - вкус ужасный. Ну, или же когда протеин заканчивался, а курс креатина не пропит, мешал его с соком, разбавляя 50/50 водой.
Гейнер
Гейнер - спортивная добавка, содержащая много углеводов, как сложных, так и простых(от этого зависит цена). Основным полезным является набор массы. Применяется как дополнительный прием пищи.
Рекомендуется для людей с ускоренным обменом веществ в организме, но опасно тем, что нужно интенсивно сжечь все ккал от него на тренировке, иначе они перерастут в лишний жир.
Для более качественного набора массы стоит выбирать высокобелковые(30% белка и выше, но стоят дороже).
Лично своё мнение сказать не могу, потому что не покупал и не пил эту добавку, но думаю, что стоит всё же брать протеин, так как я сам являюсь человеком с ускоренным обменом веществ, но набрать 9кг получилось и без него.
BCAA
ВСАА - спортивная добавка, служащая для повышение выносливости и укрепление мышц от разрушения на тренировках(во время тренировок).
Рекомендуется употребляется во время сушки и во время тренировок для поддержки мышц в тонусе.
Не могу сказать что-то конкретнее, так как не использовал его в своих тренировках, хотя думаю, что это очень полезная добавка.
Глютамин
Глютамин - служит для восстанавливает мышц после тренировки. Повышает иммунитет, мышечный рост и ускоряет восстановление при травмах(прием при тяжёлых и плотных между собой тренировок, когда организм сам не может восстановиться).
Предтреник
Предтреник - содержит в себе почти все(жиросжигатели, кофеин, аминокислоты и.т.д). Пьется за 15-20 минут до тренировки. Помогает достичь максимального заряда энергии на тренировке и выложиться на ней по полной.
Изотоники и Гели
Изотоники и Гели - предназначен для компенсации полезных потерянных веществ во время тренировки.
Принимается во время тренировки(используется чаще всего при длительных беговых тренировках. Пример: 2 часа).
Включает в себя: 3-8% углеводов, Калия, Натрий, Магний, Кальций, Хлор.
Пить нужно маленькими глотками и постепенно на протяжении всего тренировочного процесса.
В данной статье я рассказал про то, стоит ли пить спортивное питание или нет, а так же раскрыл основные спортивные добавки, которые можно использовать для улучшения своего тренировочного результата.
Если у тебя появились какие-нибудь вопросы - пиши их в комментарии, обязательно освящу в следующих статьях или отвечу на них лично.
А так, спасибо что заглянул ко мне и прочитал эту статью. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить следующие интересные новости.
Ещё увидимся, приятель!
