ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Что 70% всех токсинов в вашем теле выводится через легкие. При этом не вся поверхность легких одинаково обеспечивается кровью. Верхняя часть пропускает через себя только 100 мл крови в минуту, средняя часть - 600 мл, а дно легких - более одного литра! В среднем мужчины дышат 12-14 раз в минуту, а женщины - 15-17 раз. Когда человек нервничает, то он дышит чаще и более поверхностно - причем только верхушкой легких. Поэтому во время стрессовых ситуаций тело страдает от недостатка кислорода. А какие органы страдают от этого недостатка в первую очередь? Сердце и мозг. Неудивительно при этом, что стресс и вызванные им болезни сердца являются во всем мире убийцей номер один!
Несомненно, в небольших количествах стресс необходим – он держит наше сознание в постоянном тонусе, и заставляет мобилизоваться и действовать. Каждый раз, когда вы испытываете дискомфорт, страх, напряжение, ваш организм запускает реакцию выживания. Что это означает? В ответ на опасность или угрозу жизни (действительную или мнимую) в кровь выбрасываются различные гормоны - такие как адреналин, норадреналин, дофамин, кортизол, альдостерон и андрогены. Становится поверхностным и учащенным дыхание, сердце гонит кровь к мышцам, поднимается артериальное давление. Это позволяет человеку принять быстрое решение и предпринять эффективные действия, т.е. «Драться или бежать!» Этот древнейший механизм выживания отлично работал для наших предков, когда их жизнь была действительно полна опасностей.
Но существует и другая сторона медали - продолжительный стресс способен накапливаться и вызывать болезни. И сегодня этот же механизм выживания стал огромной обузой для современного человека, а его последствия - слишком разрушительными, так как слишком часто он включается во время ситуаций, не угрожающих нашей жизни или здоровью. Вы спросите: «На что же он реагирует, если опасности нет?» Он реагирует на ваши мысли и слова! Стоит вам только подумать или сказать: «Ужас, кошмар, все плохо!!», и он запускается с новой силой.
Список вызванных стрессом болезней длинный и до боли знакомый: болезни сердечно-сосудистой системы, бессонница, мигрень, некоторые формы рака, ослабленный иммунитет и инфекционные заболевания, а также эмоциональные и психологические проблемы, такие как невроз, панические атаки и депрессия. А если к этому списку еще добавить наши доморощенные стратегии «расслабухи», то картина станет совсем печальной.
Но научились ли вы по-настоящему расслабляться или, как большинство людей, частенько прибегаете к негативным стратегиям, которые только убивают миллионы ваших нейронов с помощью химического вмешательства (я имею ввиду сигареты, алкоголь и наркотики). При этом придумав себе законное оправдание: «Не хочу ни о чем думать!», что читай как: «Хочу превратиться в зомби!» Или вот еще: «Съем пять котлеток и тортик для успокоения», что означает: «Пусть мои нейроны заплывут жиром». Или «Пойду займусь сексом», что означает: «Пусть за меня думают детородные органы». Или вот еще одна популярная стратегия: «Уткнусь полностью в работу», что означает: «Буду нещадно продавать свое время и силы и доведу свой организм до полного истощения». Опять же, чтобы ни о чем не думать!
Так не пора ли сменить подобные стратегии на нечто более эффективное? Чтобы расслабиться и обеспечить полноценно свое тело кислородом, нужно научиться дышать глубоко. Сделайте привычкой каждый день делать дыхательную гимнастику. Желательно на свежем воздухе или возле открытого окна. Это очень просто - дышите медленно и глубоко. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Для начала 10-20 раз в день будет вполне достаточно. Главное - провентилировать дно легких, где собрались токсины. Представляйте, что вы вдыхаете чистый кислород и здоровье, а выдыхаете токсины и болезни! Это не только восстановит сердечный ритм и уменьшит поток адреналина, но также предоставит вам перерыв, в течение которого вы сможете успокоиться и прояснить свои мысли. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете себя чувствовать! Этот простой способ быстро восстановить свое равновесие одновременно является и самым эффективным.
Татьяна Купер
