Солнечные лучи пригревают всё сильнее и пляжный сезон уже не кажется таким далёким. Самое время занять своим телом, и "сбросить лишнее". Ведь каждая прекрасная дама хочет ловить на себе восхищённые взгляды мужчин и даже женщин, красуясь на морском берегу в новом купальнике.
Домашняя тренировка
Многие женщины не имеют возможности ходить в зал, домашние дела занимают слишком много времени. Для таких хозяюшек домашняя тренировка-настоящее спасение.
Самые эффективные виды "домашних" упражнений:
- *приседания с выпрыгиванием вверх;
- *отжимания от пола, или упора;
- *планка прокачает всё ваше тело;
- *выпады с утяжелением;
- *выпады с выпрыгиванием
Выполняйте упражнения через день, 2 подхода по 30 повторений. Перед каждой тренировкой необходима разминка, уделите ей 5 минут, и вы не пожалеете.
Всего 30 мин и вы почувствуете, как ваше тело зарядилось бодрость и энергией, а настроение заметно улучшилось!
Питание
Для должного воздействия физических упражнений на ваше тело, необходимо отрегулировать питание. Этот вопрос не менее важен.В первую очередь, увеличьте потребление белка до 22% от суточной калорийности вашего рациона. Пейте больше воды(2 литра в день это минимальное количество).
Для удобства, поставьте на телефон напоминание. Ешьте больше клетчатки(налегайте на тушёные овощи, зелень)
А вот с фруктами, нужно быть осторожнее, большое количество сахара точно не пойдёт на пользу. Но полностью исключать их не стоит.
Сон
Не каждый знает, что соблюдать режим сна и бодрствования очень важно для построения стройного тела. Учёные считают, что люди, которые засыпают до 23:00 съедают меньше жирного и сладкого и не переедают.
Вырабатывайте полезные привычки:
Тренировки, правильное питание, здоровый сон и результат не заставит себя ждать.