Лично я обожаю красивые завтраки! Идеальная сервировка блюда – залог моего хорошего настроения на весь оставшийся день! Как же приятно прийти в кафе на завтрак, заказать круассан или глазунью, чашечку кофе, но… это достаточно дорого, не всегда удобно, так почему бы не сделать красивый, вкусный и главное полезный завтрак у себя дома?
Я предложу вам 4 варианта завтраков с расчетом их стоимости и калорий, каждый из которых готовиться не более 30 минут с учетом приготовления и оформления. Вы можете устроить что-то вроде марафона красивых завтраков, дабы порадовать себя, кого-то из близких, ну, или просто для красивых сториз в инстаграм!
Для всех 4 завтраков нам понадобиться:
1. 2 упаковки творога (от 80 до 160 рублей) – можно заменить во всех рецептах кашу
2. 1 упаковка клубники весом 200-250 грамм (от 150 до 200 рублей) ps. не дешево, но оно того стоит.
3. 1 авокадо (от 30 до 70 рублей)
4. 1 манго (от 40 до 70 рублей)
5. Хлебцы или багет (от 20 до 30 рублей)
6. 1 яйцо (от 8 до 12 рублей)
7. Круассаны или булочка (от 30 до 60 рублей)
Итого: самый дешевый вариант 4 завтраков вам обойдется 350, это примерно 90 рублей за порцию, самый дорогой – 600, то есть 150 рублей за завтрак. Это зависит только от ваших вкусовых предпочтений, финансовых возможностей, ну, и скидок в соседних магазинах:)
Итак, преступим!
Завтрак №1. Завтрак с яйцом и авокадо.
Нам потребуется:
· Яйцо – 1 штука
· Авокадо – 1/2 или 1/3 от целого авокадо
· Ржаные хлебцы (можно заменить на тост из багета, но это будет немного калорийнее) – 2 штуки
· Кофе или чай – 1 чашка
· Зефирки маршмеллоу
Здесь все предельно просто. Яйцо отвариваем. Если вы предпочитаете яйцо в смятку, то будет достаточно варить его 3 минуты после закипания воды на среднем огне, если вкрутую – минут 5 будет вполне достаточно.
Авокадо разрезаем пополам, убираем косточку. Я, чаще всего, нарезаю его полосочками прямо в кожуре, а потом, с помощью столовой ложки очищаю уже готовые ломтики и выкладываю их тарелку.
Калорийность данного завтрака составляет от 283 до 331 ккал в зависимости от компонентов.
Яйцо – 70 ккал
Хлебцы (2шт) – 65 ккал / Тост из белого хлеба – 100 ккал
Авокадо (50 граммм) – 110 ккал
Кофе – 5 ккал/ кофе с молоком – 18 ккал
Зефирки маршмеллоу (10 грамм) – 33 ккал
Завтрак №2. Завтрак без сахара и глютена.
Нам потребуется:
· Творог – 100 грамм
· Клубника – 3-4 штучки
· Манго – ½ штуки
· Кофе или чай – 1 чашка
Здесь все еще проще, чем в предыдущем завтраке, нам не нужно даже ничего варить. Творог выкладываем в глубокую миску (если вы не придерживаетесь диеты, то к творогу можно добавить сахар или мед, на ваше усмотрение)
Нарезаем манго и клубнику, сервируем красиво наше блюдо для фото :) А дальше, добавляем ягоды и кубики манго в творог, чтобы сделать его слаще и вкуснее!
Калорийность данного завтрака составляет от 212 до 282 ккал в зависимости от компонентов.
Творог – 100ккал – 0% жирности/ 121ккал – 5% жирности/ 157ккал – 9% жирности
Клубника – 32 ккал
Манго – 75 ккал
Кофе – 5 ккал/ кофе с молоком – 18 ккал
Завтрак №3. Завтрак с творогом и булочкой.
Как бы я не старалась придерживаться правильного питания, но глаза в магазине жадно бегают по витринам с выпечкой. Потому иногда я могу себе позволить небольшие отклонения от правильного питания. Чаще всего это мини-круассаны или ромовая баба.
Нам потребуется:
· Творог – 100 грамм
· Клубника – 3 штучки
· Что-то из выпечки. В моем случае – ромовая баба.
· Кофе или чай – 1 чашка
Калорийность данного завтрака составляет от 427 до 497 ккал в зависимости от компонентов.
Творог – 100ккал – 0% жирности/ 121ккал – 5% жирности/ 157ккал – 9% жирности
Клубника – 32 ккал
Ромовая баба – 290 ккал
Кофе – 5 ккал/ кофе с молоком – 18 ккал
Завтрак №4. Завтрак с соленым творогом, авокадо и круассанами.
Чтобы разнообразить завтраки, я предлагаю вам попробовать добавить в творог чуть-чуть соли и сушеного чеснока. Полученный творог можно намазывать на хлебцы или тост. Я предпочитаю есть его просо так, добавляя к нему еще свежее авокадо!
Нам потребуется:
· Творог – 100 грамм
· Авокадо – 1/2 или даже 1/3 от одного среднего авокадо
· Мини-круассаны – 2 штуки
· Клубника – 3 штучки
· Кофе или чай – 1 чашка
Калорийность данного завтрака составляет от 346 до 446 ккал в зависимости от компонентов.
Творог – 100ккал – 0% жирности/ 121ккал – 5% жирности/ 157ккал – 9% жирности
Клубника – 32 ккал
Авокадо – 80 – 110 ккал
Мини-круассаны – 129 ккал
Кофе – 5 ккал/ кофе с молоком – 18 ккал
Завтраки №3 и №4 я готовлю в те дни, когда в расписании есть активные физические нагрузки или тренировки.
Надеюсь вам понравились идеи завтраков! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки! Пишите варианты ваших завтраков в комментарии.
Это секреты юной леди! Хорошего вам дня!