Почему худеть просто? Потому что вы приняли и поняли проблему у себя в голове. Психологически подготовились изменить образ жизни и за телом изменения последуют за вами во всем. Еще раз укажем простые правила и разобьем фейковую информацию о кубики вашего будущего пресса. Считайте это библией для человека, собирающего или только начавшего переписывать свою историю.
📍 Хочешь похудеть - ешь меньше. Вы часто это слышали? А может даже говорили самим себе. Но есть меньше - не значит голодать. Ко всему нужно подходить с умом. Нужно есть меньше калорий, а не еды. При подсчете вашей индивидуальной нормы калорий может получится так, что вы будете есть больше, но при этом худеть. Простой пример: человеку, который хочет похудеть до 80 кг, исходя из общих норм для расчета, требуется 150 гр. белка, в 100 гр. куриной грудки содержится 30 гр. белка. Нетрудно посчитать, что это полкилограмма сырой куриной грудки в день. Рассчитывайте свою норму калорий, разбивайте порции на 5 частей и ешьте каждые 3 часа. Ну и еще, голодание на самом деле замедляет жиросжигание. А потом после стресса, когда вы вернетесь к еде, организм наберет еще больше.
📍Откажитесь от мусорной еды. Под мусорной едой мы подразумеваем любую еду с усилителями вкуса. Ваши рецепторы испорчены химическими добавками. Пресловутое «Вкусно» это результат работы профессоров химиков и многомиллиардной индустрии питания, которые делают формулы все лучше, что бы вы и дальше пополняли их карманы. Не бросайтесь в крайность, сначала придется немного потерпеть дискомфорт, будет хотеться кушать каких-нибудь чипсов, но не награждайте себя едой. Потом вы удивитесь насколько «вкусные» могут быть овсянка по утрам и булгур на обед.
📍Помните и понимайте, вы не отказываетесь навсегда. Для вас нет запретных плодов. Чем больше запретов, тем больше хочется их нарушать. Ко всему нужно идти постепенно. Один раз в неделю можете позволить себе съесть что-нибудь вредное, «одно», без фанатизма. Это делается для того, чтобы вы не бросили путь к новому себе на следующий день из-за нервов. Расслабляйтесь, получайте удовольствие. Похудение - это не пытка.
📍Забудьте о сладких газировках. Мозг не насыщается от жидких калорий также, как от твердых. Калорийность таких продуктов зашкаливает из-за сахара. Бока больше, стрелка весов выше. Если вам трудно пить обычную воду, вы привыкли к чаю или содовой. Наберитесь терпения. В начале перестроения организма добавляйте в воду сок лимона, сахарозаменитель или мед. Постепенно убавляя их количество, оставляйте только чистую воду.
📍Овощи и еще раз овощи. 5 приемов пищи и в каждом должна быть клетчатка. Без неё никак. Еще, это отличный способ контролировать чувство голода. Забивая желудок овощами, есть хочется не так сильно. О клетчатке у нас была отдельная подробная статья.
📍Урезая углеводы, добавляйте белки. Белок строитель всего нашего организма. Стабилизирует уровень сахара, восстанавливает ткани, бережёт от упадка сил. По общим нормам расчета калорий 30% рациона должны составлять белки.
📍Фрукты и натуральные сладости не являются диетическими. Не забываем про гликемический индекс продуктов. Больше 50 - значит отказываемся от его употребления. Либо кушаем раз в неделю, если очень хочется. ПП-торт и правда полезнее чем обычный, но калорийность у него такая же.
📍Ужин не табу для отказа от еды. Люди продолжают думать, что завтрак должен быть самым калорийным, а ужин самым легким, или вообще его не должно быть. Завтрак действительно важен, но потому что это первый прием пищи и именно он запускает наш дневной ритм организма. Невозможно наесться раз и на весь день. В любом случае организм все переварит через 3 часа. Вот и ужин может быть сытным. Главное не есть за 3-4 часа до сна. Разумеется, с учётом вашей калорийности и вашего индивидуального распорядка дня.
📍Пометки на продуктах «диетическое», «для похудения», «обезжиренное», «зож», «меньше сахара» и другие не помогают похудеть. Более того, ошибочно полагая, что такие продукты безвредны, люди начинают объедаться такими продуктами, или переходят только на них. В итоге либо вес не уходит, либо начинаются проблемы со здоровьем. Это очередная уловка маркетологов, чтобы вы больше покупали. Мы люди так, что хотим результата по волшебству. Купим крем от жира вместо тренировок и обезжиренный творог вместо сбалансированного питания. К сожалению, это сказки.
📍Не покупайте абонемент в фитнес-клуб. Физ.нагрузки важны, но питание важно больше. Сначала потихоньку перестройте свое питание и, когда это станет привычкой, уже можете добавлять упражнения. Это все к тому же, чтобы вы не бросили все на следующий день. Похудеть без сильных физических нагрузок тоже возможно.
❗️Внимание: если вам нужна помощь в настройке вашего режима питания и распорядка дня для успешного снижения веса, обращайтесь к админу канала, вам помогут бесплатно и приведут к результату.