Вам надоели рутинные тренировки в заполненном людьми зале? Летом хочется позагорать вдали от забитого отдыхающими пляжа? Supsurfing для вас!
Представьте: вы находитесь на водной глади океана, озера или реки, греет солнышко, вокруг ни души. Прекрасно, не правда ли?
Дополнительным бонусом будет бронзовый загар, а количество сожжённых калорий за пару часов тренировки приятно вас удивит.
На спокойной прогулке вы потратите 600-700 ккал в час. Даже при беге сжигается меньше.
SUP ("Stand-Up-Paddleboarding" – "гребля стоя" по-русски) – относительно новый вид спорта.
Со стороны спортсмен выглядит необычно. Человек садится на колени на доску, похожую на сёрф, пристегивает себя к ней при помощи "лиша" – страховочного троса. Он нужен, чтобы не потерять SUP при падении.
5-10 минут нужно покататься сидя, чтобы поймать баланс. Далее встаем на ноги и работаем веслом.
Кататься на гладкой воде могут даже дети с 6-7 лет и пожилые люди.
Малышей можно посадить на свою доску. Это отличный вариант для отдыха всей семьей.
Нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальная. Даже при падении риск получения травмы минимальный. Вы просто окажетесь в воде. Доска достаточно мягкая, получить даже небольшой синяк нереально.
Во время гребли "включаются" все группы мышц. Доска – это нестабильная платформа. Работают стабилизаторы, которые в обычной жизни практически не задействуются. Что говорить о крупных мышцах: плечевой пояс, мышцы рук, ног, спины, шеи, пресс, ягодицы – все они включены в работу.
Час туринга на гладкой воде с небольшой скоростью – 5 км/ч сжигает от 600 ккал. Точное число зависит от веса, возраста, пульса и пола.
Для сравнения, во время бега человек тратит в среднем 400-600 ккал.
Виды тренировок на SUP
Существуют различные виды занятий на САПе. Мы расскажем, сколько калорий можно сжечь в каждом из них. После прочтения вы точно продадите абонемент в спортзал и отправитесь за своей доской:
Sup-surfing (623 - 735 ккал/час). Если вы живете рядом с морем и океаном, это будет отличная альтернатива традиционному сёрфингу в период отсутствия больших волн.
Sup-racing (до 1125 ккал/час). Это гонки на сапах. Количество сожженных килокалорий зависит от продолжительности и сложности маршрута. Проводятся спринты и длительные гонки. Соревнования могут проходить на гладкой воде или волнах. В последнем случае придется приложить больше усилий.
Sup-touring (615 - 708 ккал/час). Это отличный способ провести время на природе в выходные или после тяжелого рабочего дня.
Sup-yoga (416 – 540 ккал/час). Да, SUP может использоваться и в йоге. Ветерок и волнение на воде включат мышцы-стабилизаторы и привнесут в ваши тренировки что-то новое.
Supsurfing набирает популярность в России с каждым годом. Сказывается небольшое количество мест для занятий традиционным сёрфингом, а реки и озера есть практически в каждом регионе нашей необъятной страны.
Растущая популярность связана с мобильностью. В собранном виде весь комплект без труда помещается в багажник автомобиля. Можно ехать кататься даже после работы. Не нужно покупать прицеп или закреплять доску на крыше авто.
Пробуйте новое и будьте счастливы! 😉
Купить свой SUP можно здесь: