В волейболе, как и во всех видах спорта, любая деятельность (тренировочная и соревновательная) начинается с разминки.
Если спортсмен пропустит данную составляющую тренировочного занятия - это может привести к травме. Но даже этот факт не является внушительным для некоторых спортсменов. Такие спортсмены обычно думают: "Я почти профессионал мне разминка не нужна", но здесь важно заметить следующий факт, чем выше уровень спортсмена, тем выше значимость такой составляющей тренировочного занятия.
Так же важно заметить, что разминка зависит от направленности основной части тренировки, а именно от основной задачи, которая решается в этой части. Например, тренер ставит на основную часть занятия следующую задачу "Развивать взрывную силу мышц ног", это значит, то что и разминка в большей части должна быть направлена на ноги, то есть укрепление связочного аппарата спортсмена, повышение эластичности мышц ног и повышение подвижности суставов ног (голеностопный, коленный, тазобедренный)
Разминка – это комплекс упражнений, которые выполняются в начале занятий с целью разогрева организма, проработки мышц, связок и суставов, то есть, разминка готовит организм к предстоящей работе.
Разминка бывает общая и специальная (направлена на развитие специальных физических качеств, необходимых в определенном виде спорта).
Общая разминка – это комплекс обще-развивающих упражнений.
Специальная разминка обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности.
И тот и другой вид разминки необходим спортсменам – волейболистам.
Оптимальная разминка определяется несколькими факторами:
¾ Функциональное состояние спортсмена;
¾ Внешние факторы (время, температура, влажность и т.д.);
¾ Половозрастные факторы;
Обычно разминка составляет от 10 % до 20 % от общего времени тренировочного занятия.
В разминке решаются следующие задачи:
-Повышение ЧСС и АД;
- Повышение эластичности мышц;
- Развитие специальных физических качеств;
- Возбуждение нервных процессов;
Большое значение при разминке имеет не только объем работы, но и соответствующий предстоящему упражнению (виду деятельности) ритм движений и интенсивность их осуществления. Оптимальный ритм и интенсивность движений обеспечиваю т как налаживание межмышечной координации, так и взаимодействие функциональных единиц, составляющих каждую мышцу. Важное значение для налаживания координации движений имеют упражнения на расслабление и растягивание мышц.