Есть три самых главных "законов" при накачивании пресса и других мышц:
- Правильное питание
- Здоровый сон
- Систематические тренировки.
В основном самое сложное является правильное питание. Питание и тренировки отличаются у людей с избыточным весом и с недостатком веса.
Для людей с избыточным весом.
При укреплении своих мышц я встретился с проблемой веса. Как многим известно то, что при похудении нужно находиться на дефиците калорий. Но без должных тренировок один дефицит калорий не поможет, нужны хоть минимальные нагрузки на свое тело. Так как мы разбираем укрепление мышц пресса, я расскажу вам про тренировки на пресс.
Тренировка:
Любая тренировка начинается с разминки. Разминка включает в себя разогрев мышц перед нагрузкой, растяжка, растяжка суставов. После того как вы хорошенько разомнетесь начинается тренировка:
- Для начала нужно хорошенько продышаться, для запуска нашего тела. Либо бег на месте, либо прыжки на скакалке, это упражнение выполняем 10 минут.
- Ложимся на спину в упоре на локти, поднимаем выпрямленные ноги на 30-45 градусов. Держим ноги в течение 30-60 секунд.
- Ложимся на спину в упоре на локти, поднятие ног и по возможности поясницы 10-15 повторений.
- Ложимся на спину, ноги сгибаем, поднятие корпуса к коленам, руки за головой в замке. 20-25 повторений.
- Планка в упоре на локтях 30-60 секунд.
Между каждыми упражнениями перерыв в течение 1 минуты. Повторяем серию 3 раза, между сериями перерыв в 5-10 минут. 4 раза в неделю.
Питание:
Рассказываю как делал я. Я не сильно заморачивался на счет питания и просто убрал из своего рациона все хлебобулочные изделия и сладкое. Самое сложное, это первая неделя без сладкого и булочек. Но если у вас получиться избавиться, от всего этого , то результат на своем теле, вы увидите уже буквально через две недели.
Здоровый сон.
Главное что я могу подсказать в этом пункте, это спать по 7-8 часов. И ложиться до 12 часов ночи.
Надеюсь моя статья была полезна для вас. Если это действительно так, то попрошу вас подписаться на мой канал и написать в коментариях про что мне еще написать.