все наверное думают что для того чтобы иметь красиве тело и стройную фигуру надо делать кардио упражнения,много кардио упражнений, но это не так.
- 1 причина трата калорий
мы встаем на дорожку ,бежим минут 30 и видим, что система показывает нам 350-400 ккал, так ли это? трата калорий происходит уц всех по разному и зависит от многих параметров, в основном показатели завышены процентов на 20. потраченное количество калорий зависит от вашего метаболизма,количества мышц,скорости обмена веществ и т.д, поэтому если ваш тренажер показывает вапм 500-600 калорий,можете смело делить этот результат на 1.5,а то и на 2.
- 2 тестостерон
большое количество кардио понижают уровень тестостерона, это касается не только парней но и девушек, ведь тестостерон отвечает за набор мышечной массы, удержание массы, а именно мышцы являются главным метаболизмом в нашем организме, чем больше мышц тем меньше уровень жира и тем самым вы можете себе болье позволить есть. чтобы повысить уровень тестостерона надо обязательно делать силовые упражнения
- 3 гормоны, гормоны которые отвечают за адаптацию
это лептин,грелин,пептид джей джей ,кортизол
при работе, особенно в больший количествах, 7 раз в неделю, 1-2 тренировки в день, происходит адаптация организма к этой нагрузке и гормонов которые отвечают за адаптацию к трете калорий для того чтоб удержать ваш вес. думаю у вас было такое , что вы упорно занимаетесь, худеете, все у вас хорошо и тут происходит остановка, вот как раз за эту остановку и отвечают гормоны, та вот чтоб такого не было нам не нужно создавать адаптацию. вы спросите, если кардио не работает, то что тогда делать?
4 силовые тренировки
без силовых тренировок никуда, наш организм создан для таких тренировок, если вы хотите похудеть, красиво выглядеть, то вам обязательно надо делать силовые тренировки. это не значит, что надо брать максимальный вес или с максимальной отдачей, нет,это нужно выполнять на все группы мышц
5 силовая +кардио
можно сочетать как в один день,то есть минут 25-30 после тренировки или в отдельные дни-это самый эффективный способ для похудения, потому что по научным исследованиям после силовой тренировки у вас идет увеличенный метаболизм, то есть на протяжении 48 часов вы будете тратить калории в отличие от кардио гле сразу после кардио у вас идет остановка потери калорий
сколько делать кардио ?
после силовой тренировки хорошим решением будет промежуток в районе 25-30 минут, но не надо бежать на очень высокой скорости наоборот, я бы сказал идти быстрым шагом. другой вариант, вы делаете кардио интервально, то есть разогреваетесь и потом на протяжении 45-1мин ускоряетесь, тем самым вырабатывая нужные вам гормоны, а затем идете шагом чтобы восстановиться, здесь будет хватать минут 30
никто не отменял велосипед или ролики, низкоинтенсивное кардио,нужно дя тренировки нашего сердца