Человек не может жить без общения. Но только здоровое общение приносит в нашу жизнь конструктив и радость.
Здоровое общение — это в первую очередь уважение к себе, которое автоматически транслируется и на других. Умение фильтровать мысли и чувства, избегать ненужного деструктива в диалоге с другими людьми помогает сохранить душевное равновесие и психическое здоровье. Вашему вниманию — несколько несложных правил, которых стоит придерживаться, чтобы не стать токсичным в общении.
1. Говорите о себе, а не о другом
Если поступок другого человека вызывает у вас негативные эмоции, говорите о нем через призму собственных чувств. «Мне неприятно, когда ты так делаешь» — вместо: «Ты снова разбросал носки по комнате, грязнуля». Когда мы говорим о другом человеке и его действиях в подобном тоне, это воспринимается как обвинение или нападение, от которого захочется защищаться. И даже если ваш собеседник умеет сглаживать углы, рано или поздно, разговоры с таким посылом станут для него оскорбительны, и тогда вы получите ответные «обвинения». Когда вы используете «Я-сообщение», вы говорите только о своих чувствах и переживаниях. Это открытая позиция, которая приглашает к диалогу.
2. Четко понимайте, зачем вы что-то говорите
Даже когда мы обсуждаем с подружкой «вон то платье с витрины», мы преследуем какую-то цель — например, наладить эмоциональную связь. Если у вас просто наболело, был тяжелый день и вы на эмоциях «вылили» на собеседника все, что долго хранили в себе, это не будет способствовать здоровому общению. Эмоциональная распущенность разрушает доверие и безопасность. Если вам необходимо поделиться переживаниями, донесите до собеседника свою потребность. Но будьте готовы и выслушать его. Может, у него тоже есть такая потребность.
3. Делайте свое послание ясным
Если вы обиделись и решили уйти в себя, предоставив партнеру «возможность» разгадать причину этого поступка, вряд ли у него это получится. И вряд ли такое общение будет здоровым. Люди вокруг — не экстрасенсы. И у них одно событие может вызывать совершенно не те эмоции, что у вас. Поэтому не нужно обижаться, если люди рядом делают по вашим ощущениям что-то не так. Лучше попытайтесь выстроить диалог, сделав свое послание ясным и понятным.
4. Соблюдайте границы
Если вы определили, что хотите прямо сейчас сообщить подруге, что новое платье ее полнит (исключительно, чтобы помочь), лучше остановитесь. Возможно, для вас это послание означает заботу. Но что оно может означать для нее? Хочет ли она услышать эту «горькую правду»? Будьте деликатны в своем общении. Уважайте не только свои, но и чужие границы.
5. Конфликт — это не конец
Конфликт не всегда означает ссору. Он может усилить ваше взаимопонимание и помочь перейти на новый уровень отношений. И, как правило, в нем всегда есть зерно истины. Возможно, вам обоим прямо сейчас нужно выплеснуть эмоции или вы просто столкнулись с небольшим непониманием. Из обеих ситуаций можно выйти без потерь: в первом случае вы достигнете эмоционального катарсиса (если не будете принимать все близко к сердцу), а во втором — улучшите ваши отношения, если разберетесь с причиной недопонимания. Так что конфликт вовсе не означает, что отныне всему конец.
Ранее +1Платформа рассказывала, как дождаться весны без депрессии.
Автор: Проект +1
Фото: iStock
Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на +1Платформе
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы!