Чем заменить сладкое, чтобы утолить тягу к сладкому и одновременно есть здоровую пищу? Вместо сладостей используйте сухофрукты, желательно без добавления сахара и консервантов.
Сахарная зависимость - это зависимость, от которой трудно избавиться. Быстрое прекращение употребления сахара вам не поможет - лучше постепенно уменьшать количество сладкого, а если вы подслащиваете кофе или чай - ищите заменители сахара или перестаньте подслащивать.
Чем заменить сладкое, чтобы не пойти на вредные подсластители? Вопреки внешнему виду, альтернатив сладостям довольно много.
Оглавление:
Чем заменить сладости: готовый список
- запеченное яблоко
- 2-3 кубика темного шоколада,
- сухофрукты, в том числе фруктовые чипсы,
- пудинг,
- желе,
- натуральный йогурт,
- полезные зерновые батончики,
- орехи
- овощные и фруктовые коктейли,
- рисовые вафли с вареньем с низким содержанием сахара,
- свежая морковь,
- банановое / малиновое / клубничное мороженое, смешанное с натуральным йогуртом,
Чем заменить сахар?
Сахар - это не только сладости. Если вы не хотите отказывать себе в домашнем пироге или не представляете кофе без сахара, вы можете его заменить. Вот несколько полезных заменителей сахара:
- эритритол,
- стевия
- ксилит.
Эритрит не метаболизируется в организме, поэтому можно считать, что он не обеспечивает калорий. Ксилит, или березовый сахар, содержит в 2 раза меньше калорий, чем обычный свекольный сахар.
Не обманывайте себя, что тростниковый, коричневый или кокосовый сахар являются хорошими заменителями белого сахара. В них столько же калорий, что и в белом сахаре - около 400 ккал в 100 г.
Почему стоит ограничить употребление сладкого?
Исключив сладкие напитки из своего рациона, вы можете сбросить 2–3 кг за год. Важно не искать нездоровые заменители любимых напитков, а добавлять воду и несладкие овощные соки. Подсластители, содержащиеся в сладких напитках, могут снизить работоспособность почек , вызвать диарею и способствовать развитию диабета.
Ограничение сладкого пойдет на пользу коже: продукты с высоким гликемическим индексом усиливают акне и снижают эластичность кожи , которая быстрее стареет.
Поглощение слишком большого количества сахара также негативно сказывается на внешнем виде волос. Легче выпадают сухие и слабые волосы.
Конечно, нет необходимости упоминать, сколько сахара разрушает зубную эмаль . Избыточный вес и ожирение также не являются ни здоровым, ни особенно эстетичным. Возможно, вы задаетесь вопросом, чем заменить сладкое, потому что заметили, что прибавили в весе.
Как отказаться от сладкого ?
- Замените печенье, батончики, шоколадные конфеты фруктами - они содержат меньше сахара и не содержат улучшителей, таких как глюкозно-фруктозный сироп. В то же время они утолят ваш сладкий аппетит.
- Позвольте себе время от времени совершать небольшие «грехи» - несколько плиток шоколада то и дело не вызовут ожирения. Главное - умеренность.
- Скажите другим, что вы отказываетесь от сладкого . Если окружающие знают, что вы с этим боретесь, они не станут относиться к вам с этим. Кто знает, может, кто-нибудь вообще присоединится?
- Начните с небольшой жертвы: 10 дней без решеток легче, чем 100 дней. Если вы будете придерживаться своего решения в течение недели, у вас появится соблазн сделать больше.
