Что есть после тренировки? Сделайте ставку на продукты, богатые белком, которые ускорят восстановление мышечных волокон и углеводов, которые придадут вам энергии. Никогда не употребляйте жиры после тренировки. Вам интересно, что есть после тренировки, чтобы получить максимальный эффект? После тренировки лучше всего потреблять углеводы и нежирный белок, чтобы восполнить дефицит гликогена в мышцах и ускорить их регенерацию.
Если вы не будете своевременно снабжать энергией, ваше тело будет забирать белок из мышц, уменьшая их массу. То же самое и с углеводами. Поэтому, если вы хотите похудеть и привести свое тело в тонус, ешьте после тренировки сбалансированную пищу .
Что есть после тренировки? Ставка на протеин
Если вы уже знаете, что есть перед тренировкой, вам также необходимо знать, что есть после тренировки. Перед тренировкой съешьте богатую углеводами пищу (конечно же, комплексную). В это время лучше всего подойдут цельнозерновые макароны, коричневый рис или бобовые.
Однако важно, чтобы вы съели последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до тренировки. Благодаря этому питательная ценность, содержащаяся в нем, должным образом подготовит организм к долгосрочным усилиям. После тренировки вы должны найти на тарелке твердую порцию протеина (это ускорит наращивание и регенерацию мышц) . Вы найдете его в таких продуктах, как:
- кефир (содержит большое количество белка),
- бананы (они содержат углеводы хорошего качества),
- яйца (яичный белок очень быстро усваивается организмом),
- лосось или скумбрия (жирная рыба снабжает организм хорошим количеством белка),
- киноа (содержит больше клетчатки и белка, чем рис).
Лучше всего есть это блюдо примерно через 15 минут после тренировки - в исключительных случаях это время может быть увеличено максимум до 1 часа.
Что есть вечером после тренировки?
Вы занимаетесь спортом в основном по вечерам и хотите избавиться от лишнего жира? Перестаньте беспокоить себя нестандартными теориями. Конечно, есть сладкое и пиццу вечером губительно для вашего здоровья и фигуры, но это не значит, что вам следует полностью отказываться от ужина. Одно можно сказать наверняка. Недопустимо после вечерних тренировок ложиться спать голодным. Стоит съесть такую еду, которая соответствует принципам здорового питания и содержит все необходимые питательные вещества.
Что есть вечером после тренировки? Основу трапезы должен составлять полноценный белок - творог, простой йогурт, рыба, нежирное мясо или яйца. Небольшая порция углеводов тоже не помешает .
Белковые аминокислоты будут использоваться для восстановления мышечных волокон, а глюкоза гарантирует мгновенный прилив энергии . После вечерней тренировки вы можете насладиться салатом из лосося на гриле, йогуртом со свежими фруктами или пастой из непросеянной муки с индейкой и овощами.
Конечно, если вы хотите лечь спать сразу после еды, не переусердствуйте - не стоит ложиться спать с перегруженной пищеварительной системой.
Что есть после силовой тренировки?
После тренировки - не только кардио, но и силовой - съешьте полноценную пищу. Через мгновение после окончания тренировки начинается процесс регенерации, который благодаря правильному питанию можно улучшить в самом начале.
Вскоре после тренировки в теле появились так называемые анаболическое окно, которое длится около 2 часов - организм сообщает о необходимости дополнительной послетренировочной еды , содержащей необходимые макроэлементы. Стоит помнить, что в послетренировочном питании нет места жирам. Почему? Жиры после тренировки задерживают усвоение питательных веществ, особенно углеводов и белков.
