Беспокойство влияет на нашу память, концентрацию, планирование и решение проблем. Вы откладываете на потом, потому что избегание работы или домашних дел помогает снизить тревожность. Затем ваше беспокойство вспыхивает, когда вы ничего не делаете. Вот стратегии, которые помогут вам добиться цели, даже если вы чувствуете беспокойство.
Стратегия 1. Ожидайте и принимайте то, чего вы реально можете достичь:
Вы будете делать ошибки и не сможете завершить все в своем списке дел.
Лучше принять это, чем ругать себя. Тогда вы можете планировать соответственно.
Стремитесь к завершению на 75%, а не на 100%.
Если вы можете сделать больше 75%, это прекрасно!
Ожидайте и соглашайтесь с тем, что будут происходить ошибки.
Выделите дополнительное время, чтобы справиться с этим.
Стратегия 2: Составьте и используйте список дел, в котором всего 5 пунктов:
Выберите 5 небольших дел и сосредоточьтесь на них, пока они не будут выполнены.
Каждый предмет должен быть чем-то одним. Уборка в доме - это 100 вещей. Застелить кровать - это одно.
Сосредоточьтесь на одной задаче и выполните ее, прежде чем двигаться дальше.
Когда ваши исходные пять пунктов будут выполнены, переходите к следующим пяти, создав новый список на новом листе бумаги.
Стратегия 3. Нужно расставить приоритеты:
Составьте списки дел на основе ответов на вопросы. Задайте себе их, чтобы выяснить, что вам нужно или нужно сделать:
– Что должно произойти сейчас?
– Что нужно сделать в первую очередь, потому что это срочно или требует времени?
– Что нужно сделать, чтобы я смог пройти сегодня.
Стратегия 4. Разделите задачи и время на небольшие части:
Избегайте марафонских тренировок, чтобы не сгореть. Когда начинаете беспокоиться, вы не обращаете внимания на сигналы своего тела, говорящие вам, что пора отдохнуть или полностью остановиться.
Обычно вы обращаете внимание, когда чувствуете себя слишком усталым или больным, чтобы продолжать. К этому моменту вы выгорели и вам будет труднее восстановиться.
Если вы остановитесь и сделаете перерывы, ваша энергия и умственное пространство продержатся дольше.
Разделите задачи на части и делайте перерывы каждые 20-30 минут.
Во время перерыва отойдите в сторону, чтобы действительно сделать перезарядку.
Установите таймер, чтобы ограничить время перерыва.
Следующие шаги
Когда вы начинаете беспокоиться, делать дела очень сложно. Требуется много энергии, чтобы преодолеть свои страхи и желание ни с чем не сталкиваться.
Необязательно пробовать сразу все эти стратегии. Выберите одну или две стратегии и применяйте их каждый день в течение месяца.
Как только они станут привычкой, добавьте ещё одну.
По мере того, как вы освобождаете умственное пространство, ваше беспокойство и мозговой туман уменьшаются.
Внесение нескольких небольших изменений на регулярной основе действительно может иметь большое значение!
Подписывайтесь на мой канал!!!
Здесь много полезного!!!