Вы должно быть слышали про такую систему расчета веса человека как индекс BMI, но так и не задались вопросом: что это такое, как работает и зачем оно мне надо?
Используется этот индекс расчета преимущественно в США, очень редко в Европе и никогда в России - и очень зря, ведь это удобный инструмент для того, чтобы контролировать свой здоровый вес и проще подбирать одежду в магазинах.
Проще говоря, индекс массы тела - это показатель, который помогает определить, насколько текущая масса тела человека соответствует здоровым нормам.
Как рассчитать BMI
Очень просто, нужно знать два параметра своего тела:
(р) рост - в метрах;
(в) вес - в килограммах.
Теперь, нам нужно поделить вес на рост, возьмем для примера среднего человека:
70 кг и 175 рост. Переводим рост в метры = 1,75м.
Делим вес на рост: 70 : 1,75 = 40.
Еще раз делим полученное число на рост: 40: 1,75 = 22,8 - это индекс массы человека, от которого мы и будем дальше "плясать".
Как видно на инфографике выше - достаточно вычислить свой индекс тела и сопоставить его со значением на таблице. Если брать наш индекс - 22,8, то мы видим, что 70 кг при 175 см роста - оптимальное значение, которое попадает в рамки нормального и здорового веса.
Но как же правильно рассчитать индекс BMI для ребенка, ведь они все разные и растут не по дням, а по часам?
Индекс массы тела для ребенка
Тело детей устроено по другому, нежели у взрослых, поэтому родители, которые хотят контролировать здоровый вес своего малыша - должны знать правила расчета веса по американским стандартам.
Процент жира в детских телах постоянно меняется и колеблется в зависимости от роста, поэтому способ расчета BMI для взрослых - не годится от слова совсем. Ключевым значением выступают пол и возраст ребенка, из которых складывается процентиль.
Процентиль складывает вес и рост всех похожих детей и выстраивает среднее "здоровое" значение, от которого врачи вычитывают ожирение или наоборот - недобор веса.
На данный момент, можно рассчитать BMI для детей с помощью специальных онлайн калькуляторов.
Я советую использовать американский, но расчеты в нем ведутся через дюймы, а сам сайт требует знание английского языка.
Есть альтернатива в виде наших российских сайтов, но каждый работает и считает по своему, но можете попробовать. В любом случае, эти расчеты не заменяют полный медицинский анализ и наблюдение у врача, поэтому, если вы беспокоитесь за малыша, то лучше обратиться к педиатру, а не уповать на "всезнающие" калькуляторы.
Как поддержать здоровый вес ребенка?
В нашей стране, к сожалению, не ведут учет веса и рост детей, чтобы предугадать и предотвратить избыточный вес у детей и младенцев. Если смотреть на наших западных "коллег" из штатов, то там более озабоченны проблемой избыточного веса у детей. К примеру, в некоторых штатах и округах уже вовсю измеряют BMI детей и ведут их учет, чтобы уведомить родителей, если у ребенка есть какие то проблемы.
Как показывают исследования - польза от этого метода есть, около 50% родителей стали проявлять повышенное внимание к питанию своего ребенка, чем снизили риск ожирения.
Метод 5 - 2 - 1 - 0
Западные эксперты выстроили рекомендации по профилактике обижерния, которые легко запомнить как 5 - 2 -1 - 0, а звучат они вот так:
5. Пять порции овощей и фруктов необходимо каждому члену семьи, даже если дети отказываются их есть. Можно попробовать совмещать с основным рационом, добавляя и миксуя с любимой едой ребенка.
2. Два часа в день уделять просмотру телевизора или компьютерным играм, но не более! Лучше проводить больше времени на свежем воздухе или занять ребенка полезным делом - отвести в секцию или отдать в спорт.
1. Один час физической активности в день для всех членов семьи. Сложите все минуты общей физической активности семьи и увеличивайте этот показатель - это хороший способ помочь всей семье привыкнуть к физическим нагрузкам и к спорту в целом.
0. Ноль сладких напитков, чая и кофе с содержанием сахара. Только вода и обезжиренное молоко.
А какие методы поддержания здорового веса ребенка знаете вы? Расскажите в комментариях!
Читайте также:
СВДС - синдром внезапной детской смерти. Что нужно об этом знать родителям
Как правильно ухаживать за ушками младенца, чтобы не травмировать его