На количество энергии влияют много факторов, в этой статье речь пойдёт именно о питании. От уровня энергии напрямую зависит качество жизни, поэтому важно уделить своему рациону пристальное внимание.
Если вы постоянно чувствуете себя вялым, уставшим, сонным, то эта статья для вас.
К постоянному спаду энергии и чувству голода приводят «инсулиновые качели», механизм которых в примере ниже:
Представьте, что вы съели яблочный пирожок, который состоит из яблока (с малым содержанием клетчатки) и рафинированных углеводов (мука и сахар), которые вызывают резкий скачок глюкозы в крови, вслед за ним взлетает инсулин, как только выделился инсулин, уровень глюкозы резко падает, и спустя час вы снова обессилены и хотите кушать с еще большим (зверским) ощущением голода.
Именно этот механизм – много глюкозы (рафинированные углеводы) – много инсулина (реакция на глюкозу) – падение уровня глюкозы – чувство голода – называется «инсулиновые качели», которые могут продолжаться постоянно.
И наоборот, если вы скушаете просто пару яблок, за счет большого количества клетчатки глюкоза будет поступать в кровь постепенно, инсулин тоже будет выделяться постепенно, всасывание глюкозы в кровь тоже будет происходить постепенно, следовательно, не будет «инсулиновых качелей», и ваш уровень энергии будет на одном уровне продолжительное время, и не будет зверского голода.
Вывод из выше перечисленного – главный врагом являются рафинированные (обработанные) углеводы – это хлебобулочные изделия и сладости с добавленным сахаром.
Если вы будете есть продукты с высоким содержанием клетчатки, медленные углеводы и полезные жиры, которые долго поддерживают уровень сытости, всё это даст вам много энергии.
Полезные углеводы – злаковые каши долгого приготовления, ягоды, фрукты, если хотите набрать вес, добавляйте крахмалистые овощи, если хотите похудеть, убирайте.
Жиры – авокадо, орехи, растительные жиры, семена.
Белки – субпродукты, рыба, яйцо.
Сбалансируйте свой рацион более-менее сбалансирован (БЖУ) и уберите из рациона быстрые углеводы (сладкое и выпечка), тогда ваш уровень энергии, следовательно, и уровень жизни, перейдёт на новый, более высокий.
На самом деле всё просто))
БлагоДарю!
