Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала! Наверное каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда хотелось отложить какое-то важное дело на потом, как бы «позабыв» о нём, и заняться совершенно бессмысленными и бесполезными задачами, но, при этом испытывал бы постоянное беспокойство и тревогу. Мы то и дело откладываем самые трудные и неинтересные дела на потом, а после очень сильно об этом жалеем. Такое "оттягивание" момента Х - прокрастинация - очень распространено в современном обществе, а появление различных гаджетов, интернета и всего того, что так легко отвлекает наше внимание, лишь способствует прокрастинации. Попробуем разобраться, почему она возникает и к каким последствиям может привести.
1. Самая очевидная причина – человеку просто не интересно какое-то занятие или работа в целом. Невозможно заставлять себя что-то делать, если не получаешь никакого удовольствия от процесса. Наше подсознание пытается отложить наиболее неприятное для нас, защищая психику от негатива. Но это действие, к сожалению, приводит к противоположному эффекту.
2. Низкая самооценка - человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых.
3. Перфекционизм - человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Не знает, что делать, чтобы добиться идеального результата - и предпочитает не делать вообще.
4. Отсутствие четких ориентиров. Человек просто не знает, зачем он живёт, к чему стремится и чего вообще хочет. От этого он будто плывёт по течению, не имея чёткой цели и курса, прибиваясь то к одному берегу сиюминутного желания, то к другому.
5. Усталость - своеобразный вариант бунта организма, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела - частый симптом выгорания.
Согласно исследованию Стэнли Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:
- Бытовая - откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.
- Прокрастинация принятия решений - затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется.
- Невротическая - затягивание жизненно важных решений.
- Академическая - откладывание всех вещей, связанных с обучением.
- Компульсивная - прокрастинация как устойчивый тип поведения.
Что будет, если постоянно откладывать дела на потом:
- повышенная тревожность, беспокойство,
- прогрессирующее снижение самооценки,
- постоянный стресс,
- бессонница. Стоит не поспать нормально пару ночей, как сбиваются биологические ритмы, восстановить которые потом не так просто, что в дальнейшем вызывает бессонницу и даже депрессию.
- проблемы со здоровьем - ведь постоянное беспокойство и тревога не самым лучшим образом влияют на наше самочувствие,
- выгорание,
- конфликты. Ощущение вины и тревоги разрушает отношения с другими людьми, будь то наши родные, друзья или коллеги,
- завалы на работе
Как же бороться с прокрастинацией? Поскольку причины откладывания дел на потом могут быть совершенно разными, то и методы борьбы с ней должны различаться.
Если вы откладываете принятие решений, то для начала разберитесь со своими приоритетами. Для этого существует несколько способов:
- Постановка долгосрочных, среднесрочных и краткосрочных целей. Подумайте о важнейших целях на 5–10 лет. Исходя из них, поставьте цели на ближайший год. Затем - на месяц. Запишите всё, может пригодиться карта желаний.
- Выделение приоритетных сфер в жизни. Выделите 5-6 сфер, которые вам важны (работа, семья, хобби и другие). Решите, к чему вы хотите прийти в каждой из них через месяц, год и пять лет.
Распределяйте силы
Спортсмены знают, как важно грамотно распределять усилия. Побеждает не тот, кто лучше всех стартовал, а тот, кто сохранил силы для финального рывка. Не стоит пытаться выполнить всё за один день - распределите нагрузку по неделе равномерно. Используйте свои наиболее продуктивные фазы дня для решения трудных задач, и тогда борьба с прокрастинацией будет даваться легче.
Откажитесь от лишнего
Постоянное откладывание на потом определённых задач может быть сигналом, что эти задачи для вас - лишние. Нужен ли вам бассейн, если вы уже занимаетесь спортом? Изучение второго языка действительно необходимо именно сейчас или же это просто дань моде?
Систематизируйте работу
Порой, поставленная перед нами задача кажется огромной, как слон. Если «слона» разрезать на кусочки, то вы сами не заметите, как съедите его. Разделяйте трудные задачи на более мелкие и ставьте себе маленькие дедлайны. Двигайтесь к реализации постепенно - это сильно облегчит борьбу с откладыванием дел на потом.
Мотивируйте себя
Мотивация - главный щит борца с прокрастинацией. Постоянно напоминайте себе не только о том, что вам нужно сесть за ту или иную задачу, но и о том, почему это необходимо.
Прощайте себя
Не пытайтесь превратиться в сверхчеловека. Откроем секрет: людей, которые выполняют 100% своих задач ежедневно, не существует. Все мы временами ленимся и откладываем дела. У всех бывает упадок сил. Согласно исследованию, проведённому среди студентов Карлтонского университета, умение прощать себя за откладывание дел на потом приводит к меньшей прокрастинации в аналогичной ситуации в будущем.
А как вы справляетесь с синдромом "отложенного завтра"?