Сон - один из важнейших факторов, для восстановления и роста мышц тела 🌛
Без качественного отдыха при интенсивных тренировках, вы не только замедлите себя в развитии но и можете навредить вашему организму
Сегодня в статье мы разберем как сон влияет на наш организм? 🤔
- Влияние сна на рост мышц
- Какое место занимает сон в повседневной жизни
- Как улучшить качество сна
- Сколько времени требуется на сон
Влияние сна на рост мышц
Когда наш организм пребывает в состоянии глубокого сна, у него выделяются 2 важных для восстановления и роста мышц гормона : тестостерон и самотропин (гормон роста).
Именно количество выделений этих гормонов, влияет на то, как ваш организм восстановить мышцы тела после изнурительных тренировок 🏋️♂️
Суть сна для роста мышц заключается в следующем:
После тренировки на наших мышцах появляются микро-разрывы и именно во сне они лучше всего начинают восстанавливаться, что делает их более плотными и большими 💪
Какое место занимает сон в нашей повседневной жизни
Сон для нашего организма работает как зарядка аккумуляторной батареи для телефона🔋- без зарядки, на следующий день у организма не будет лишних сил на тренировку и связано это будет с :
- Вялость
- Не желание заниматься спортом
- Депрессия
- Сбивание режима
И если ваш организм переутомляется, то это ведёт к нарушению внутренних процессов, как итог : вы навредите себе и не наберете мышечной массы 👎
Улучшение качества сна
Соблюдайте эти 5 правил сна и увидите положительный эффект уже через неделю!
- 🤫 Создать спокойную обстановку для вашего сна - темнота и тишина
- 👙 Перед сном оденьте одежду которая не будет стеснять движения
- 🕙 Засыпать в одно и тоже время независимо от дня недели
- 🌡️Поддержание комфортной температуры в комнате, перед сном желательно проветрить
- 💪 Не заниматься как минимум 2 часа перед сном физической нагрузкой
Сколько времени требуется спать?
Исследованиями доказано, что сон взрослого человека варьируется от 7 до 9 часов за ночь. Чтобы понять сколько нужно отдыхать именно вашему организму, вам потребуется освободить свое утро (отпуск, выходные) для бодрствования вашего организма без будильника. Скорей всего первые дни вы будете спать дольше, чем обычно, у многих виной этому "хронический недосып", но после 2-3 дней спокойного сна, ваш организм покажет сколько ему нужно полноценно отдыхать 😴
Желаю всем крепкого сна! 😉 Ставьте лайки и подписывайтесь на канал ✔️
