Ваша жизнь вечный стресс? Попробуйте помедитировать. Минимум времени, максимум жизненной энергии и мудрый взгляд на наш безумный мир.Медитация пришла к нам с Востока. Хотя в ней нет ничего специфически восточного, это давно не экзотика, заниматься ею может абсолютно любой, причем без умудренных опытом наставников. Цель проста: забыть про все неприятности, снять стресс путем «заключения перемирия» со своими душой и телом. Душевное спокойствие благоприятно повлияет на здоровье всего организма в целом и к тому же поможет смотреть на вещи философски (мы так часто стараемся это сделать, но нам редко удается).
Если молитва является обращением к Богу, то в медитации человек слушает ответ. Чтобы медитировать, в Бога верить не обязательно. Достаточно верить в самого себя. Это простое созерцание без какой-либо попытки проанализировать происходящее.Для того, чтобы достичь успеха, нужно усвоить три основных принципа: расслабление, наблюдение и нейтралитет. Не концентрируйте внимание на том, что происходит внутри вас. Помните, что вы - бесстрастный сторонний наблюдатель.Форм и типов медитации существует великое множество. При обычном образе жизни, когда медитация не становится смыслом существования, а служит всего лишь, чтобы снять стресс и улучшить самочувствие, выбирать нужно из самых простых существующих форм. Вы ведь не собираетесь заучивать мантры наизусть, воздерживаться от сна в течение нескольких суток или по 12 часов неподвижно взирать на белую стену, или ехать в Катманду. Хотя, почему бы и не съездить?Медитация в положении сидя.Ваша задача контролировать дыхание и сконцентрироваться на физических ощущениях, которое вы испытываете во время вдоха и выдоха.1.
Сядьте, руки положите на колени.2. Спину держите прямо, закройте глаза.3. Спокойно вдыхайте и выдыхайте через нос: почувствуйте, как ваше тело расширяется при вдохе и выдохе.Попытайтесь расслабить каждую часть вашего тела, при этом держите ровно спину и голову. Сначала расслабьте глаза, затем брови, рот, слегка раздвиньте губы, расслабьте язык, подбородок и, наконец, плечи и руки. Продолжайте концентрировать внимание на своем теле и не давайте посторонним мыслям проникнуть в ваше сознание. Чем чаще вы будете практиковать этот способ медитации, тем скорее сможете действительно «отключиться» от внешнего мира и полностью расслабится.Взгляд внутрь.Эта форма медитации позволяет заглянуть внутрь себя и понаблюдать за своим телом и душой со стороны. Никаких особых усилий для этого не требуется, вы можете помедитировать даже на работе сидя за компьютером.1.
Закройте глаза и проведите мысленную «инвентаризацию» вашего организма. Изучите каждый орган во всех подробностях.
У вас должно появится ощущение, что вы существуете отдельно от своего тела. Созерцатель и созерцаемое должны быть абсолютно независимы друг от друга.2. Затем внимательно рассмотрите, что происходит у вас в голове. Вы увидите постоянно «текущие» куда-то мысли. Не пытайтесь оценить происходящее, через некоторое время вы поймете, что существуете также отдельно от своего разума, поскольку можете за ним наблюдать.Медитация Кундалини.Одна из самых несложных активных форм медитации займет, тем не менее, час. Выбирайте вечерние часы – кундалини позволит снять накопившееся за день напряжение. Каждый этап длится 15 минут, для первых трех вам понадобится музыка.1.Представьте себе, что ваше тело стало необычайно гибким. Почувствуйте, как по нему, начиная со ступней ног и кистей рук, распространяется энергия. Дойдите до состояния, в котором охватит непрерывная дрожь. Глаза вы можете закрыть или держать открытыми.2. Станцуйте танец, состоящий из хаотичных движений. Позвольте телу двигаться так, как оно хочет.3. Закройте глаза и оставайтесь неподвижно (стоя или сидя). Прислушивайтесь к тому, что происходит внутри вас.4. Лягте на пол, закройте глаза и полежите в тишине.Ночная медитация.
Ночь - прекрасное время для медитации.1. Сядьте, и некоторое время внимательно вглядывайтесь в темноту. Почувствуйте, как вы сливаетесь воедино с темнотой и исчезаете в ней.2. Посмотрите на звезды, почувствуйте расстояние до них, ощутите тишину и пустоту Галактики. Все ваши дневные переживания растворятся в ней. Можете засыпать спокойно.Главным критерием в выборе формы медитации должна быть ее простота. Если выбранный тип вам подходит, можете применять его в течении 21 дня, если по истечению этого срока он по-прежнему мил вашему сердцу, продолжайте на протяжении как минимум 3 месяцев. В идеале нужно выделить один час в день, но есть формы, для которых достаточно 15-20 минут. К выбору места для медитации нужно подойти с умом. Можно обустроить его в своей квартире, и использовать исключительно в этих целях.
Одежда должна быть удобной, не стеснять движения. Отключите телефон и сигнал электронной почты. Вас ничто не должно отвлекать.Делаем вдох…выдох…