«Атомные привычки» Джеймса Клира - одна из лучших книг о привычках, которые я читал.
Основные мысли из книги, которые заставят вас задуматься о собственных привычках:
1. Составьте список своих привычек. А теперь подумайте насколько они помогут вам в долгосрочной перспективе. Это отличный способ определить какие привычки приносят реальную ценность с течением времени, а какие отвлекают от ваших крупных целей.
2. Если вы хотите, чтобы что-то стало частью вашей жизни, сделайте это частью вашего окружения. Это простая и на практике очень эффективная идея. Хотите лучше питаться? Убедитесь, что на вашей кухне есть изобилие здоровой пищи, чтобы вы вытеснили все нездоровые блюда. Хотите научиться играть на гитаре? Держите гитару в гостиной, чтобы вы могли просто взять ее и сыграть. Добавляя и удаляя из своего окружения предметы, которые помогают и отвлекают от ваших привычек, вы формируете более сильные привычки. Как пишет Джеймс в своей книге, «окружающая среда - это невидимая рука, которая формирует поведение».
3. Подвергайте сомнению все привычки, которые приносят вам немедленное удовольствие. Джеймс пишет: «Как правило, чем более непосредственное удовольствие вы получаете от действия, тем чаще вы должны задумываться, соответствует ли оно вашим долгосрочным целям».
4. Практикуйте правило двух минут. Правило двух минут таково: когда вы начинаете новую привычку, убедитесь, что это займет меньше двух минут. Если ваша цель - пробежать марафон, попробуйте на пару минут просто завязать обувь. Если ваша привычка - тренироваться в тренажерном зале, приходите в тренажерный зал и тренируйтесь всего две минуты. Таким образом, у вас появится структура, на которую вы можете опираться в дальнейшем, развивая свои привычки, вместо того, чтобы пытаться воплотить их в жизнь.
5. Обратите внимание на свои «домашние» и «выездные» привычки. Еще один волнующий вопрос при формировании привычки: как мы можем сохранить наши привычки в отношении каких-то изменений и отклонений от повседневности, например, таких как путешествия. Рекомендуется выработать два типа привычек: «домашние» привычки, которые мы применяем, когда наше окружение предсказуемо, и «выездные» привычки, которые мы начинаем вырабатывать после устоявшихся «домашних» привычек.
6. Сосредоточьтесь на своей личности, а не на своих целях. По словам Джеймса, «самый эффективный способ изменить свои привычки - это сосредоточиться не на том, чего вы хотите достичь, а на том, кем вы хотите стать». Вместо того, чтобы пытаться развить привычку к медитации, начните думать о себе как о медитирующем. Или вместо того, чтобы пытаться похудеть, начните думать о себе как о человеке, который заботится о своем здоровье и долголетии.
https://alifeofproductivity.com/