Раздражение как лохматый чертёнок просыпается в нас, заставляет нас кричать, драться, ненавидеть, крушить всё вокруг, а потом, непременно, жалеть о содеянном. Потому что в момент гнева эмоции обгоняют разум, и мы совершаем необдуманные импульсивные поступки. С этим чувством очень тяжело совладать, в нём очень много энергии, это заряженный ядерный реактор, который вспыхивает и реакция начинает набирать обороты.
Причины:
Могут быть физиологическими (гормональные нарушения, психические заболевания, ПМС) и психологическими. В этой статье рассмотрим психологический аспект.
- Фрустрация. Нарушение наших планов, не осуществление наших ожиданий и надежд. Собирались насладиться фильмом и лечь спать, но близкий вдруг сообщает, что позвал гостей и они придут через полчаса.
- Защитная реакция, когда посягают на наше имущество, нарушают личные границы, притесняют любым способом. Раздражение и гнев питаются нашими инстинктами: территориальный инстинкт –властный инстинкт, инстинкт обладания. Именно поэтому раздражение часто идёт в связке с обидой и ревностью.
- Нервное истощение. Часто раздражение идёт рука об руку с усталостью. Напряжённый график, стрессовая работа, заботы о родных, болеющие дети. Всё это приводит к выгоранию. Регулярное подавление своих желаний и неудовлетворение потребностей действует как пороховая бочка, которая взрывается в самый не подходящий момент.
Как остановить приступ
1. Отслеживать провоцирующие факторы
Предотвратить всегда легче. Понаблюдайте и отметьте, какие факторы могут спровоцировать у вас вспышку. Например, голод, пробки, регулярная забывчивость мужа, чужие советы. Старайтесь избегать этих факторов: берите с собой еду, чтобы не успеть проголодаться, выезжайте пораньше, чтобы не стоять в пробке, дистанцируйтесь от токсичных людей. Если избежать невозможно, то всё равно, зная свою реакцию на определённые события, можно начать блокировать раздражение в самом начале, когда ещё волевые способности не потеряли свою силу.
2. Изолируйтесь
Останьтесь в одиночестве. Это самый действенный способ предотвратить последствия гневных вспышек. Особенно, если вы собираетесь обрушиться на детей. Выйдите на улицу, закройтесь в комнате, зайдите в душ или примите ванну.
3. Потратьте энергию
Если вы остались одни, попробуйте преобразовать негативную энергию в действия: поприседайте, попрыгайте, покричите, разбейте что-нибудь не нужное, побейте диван или подушку. Так вы направите энергию в другое русло, тем самым ослабив раздражение. Можно также делать записи и рисунки на бумаге. В психологии этот метод называется сублимация.
4. Скажите себе стоп
Затем задайте простые вопросы: Где я? Что я вижу? – начинайте рассматривать окружающие предметы и обстановку. Что я слышу? – замолчите, прислушайтесь. Это упражнение займёт 1-2 минуты, но за это время эмоции притормозятся, а разум выйдет вперёд. Органы чувств активируют зоны, ответственные за логическое мышление. И тогда вы сможете перейти к 5 пункту.
5. Поговорите с собой, со своей эмоцией
Спросите: «что меня так бесит в данный момент? Почему я себя так веду? Что я могу сейчас сделать для себя?» И обязательно сделайте. Например, вы осознали, что хотите спать, но надо ехать в гости или идти гулять с собакой. Скажите, родным, что вы не в состоянии сейчас этого сделать и отправляйтесь отдыхать. Если вы на работе и не можете лечь спать или пойти обедать, придумайте замену – что-то приятное для себя: съешьте конфету, посмотрите смешной ролик, выпейте вкусный кофе. Задача – хоть минимально восполнить ресурсы.
6. «Заякорите» на теле комфортное состояние
Этот термин из практики НЛП. В моменты блаженства, счастья, удовольствия, сфокусируйтесь на своих приятных ощущениях и делайте какое-нибудь один и тот же жест, регулярно. Нажать на запястье, погладить волосы, обнять себя, потрогать мочку уха или другой, какой вам захочется. Используйте этот жест- «якорь» в момент раздражения, как успокоительную пилюлю.
7. Примите позу мыслителя
Именно эта поза расслабляет весь мышечный плечевой пояс. Достаточно 30 сек или минуты. Плюс это достаточно смешно выглядит и переключит ваши эмоции. Можно также представить, на кого сейчас в гневе вы похожи: брызгающийся кипящий чайник, дикая мечущаяся лошадь, петарда, взрывающаяся в руках бедной жертвы. Метафора поможет выставить вас смешным или вызвать жалость к получателю вашего раздражения. Оба варианта охладят ваш пыл.
В древности наши прабабушки прадедушки катались по полу, чтобы усмирить свой гнев. 3 круга в одну сторону и 3 круга в другую.
Раздражаться - это нормально, а иногда и полезно. Не подавляйте свои эмоции, не стыдитесь их. Обязательно сообщите о своём состоянии близким, в момент вспышки или после неё. Например:
"У меня был трудный день на работе, я сегодня зол как никогда, оставьте меня сейчас в покое" или "Я не выспалась, потом дети весь день испытывали моё терпение, я раздражена и твоих друзей у нас дома я не вынесу"
Это избавит вас от чувства вины перед ними, и они не будут держать на вас зла.
Терпения всем и власти над своими эмоциями!
Читайте также:
6 способов найти предназначение
Тебя полюбят! 9 советов ка произвести приятное впечатление
3 принципа идеальных отношений