«Инсулинорезистентность» - не приговор.
⠀⠀
Инсулинорезистентность - состояние, при котором лечебный протокол питания ОБЯЗАТЕЛЕН.
⠀
Правильная схема питания при данной проблеме поможет вашей поджелудочной железе, тем самым вы будете регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови, не допустив развития диабета.
Это гораздо сложнее, чем пить сахаро-снижающие таблетки, но я думаю, вы сделаете правильный выбор.
⠀
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
⠀
1️. Питание трехразовое, без перекусов, увеличенными порциями (350-400 гр). Да, именно без перекусов, это гиперважно. Между приемами пищи — вода, чай, чашка натурального кофе. Кофе с молоком — уже перекус, имейте в виду.
⠀
2. Исключаем простые углеводы, кроме фруктов с низким гликемическим индексом и ягод на завтрак в сочетании со сложными углеводами.
⠀
3️. Имеем в виду не только гликемический индекс, но и инсулинемический индекс продуктов.
⠀
4. Вода в количестве 30 мл на килограмм идеального веса (формула Devine).
⠀
5️. Стараемся есть побольше клетчатки, некрахмалистых овощей.
⠀
6️. Молочная и кисломолочная продукция разрешается до 17-18 часов.
⠀
7️. Побольше растительных жиров(адекватно): льняное масло, авокадо, орехи и т. д. Жирная рыба два-три раза в неделю.
⠀
8️. Принимайте дополнительно добавки Омега-3 (содержание ЕРА+DHA не менее 1000 мг).
⠀
9️. Проверьте уровень витамина D3.
⠀
10. Принимайте препарат 5-НТР (триптофан) для контроля над аппетитом и для улучшения настроения (при отсутствии противопоказаний) Альфа-липоевая кислота тоже отлично дополнит ваше лечение, стабилизируя сахар в крови (при отсутствии ПП).
Наблюдайтесь у эндокринолога, контролируйте свои анализы.