Всем привет!
Вы следите за тенденциями здорового питания и стараетесь выбирать все самое лучшее и качественное? Но совсем некогда питаться правильно? Тогда делюсь рецептом моего любимого полезного завтрака. Он очень просто и быстро готовится, содержит полный набор необходимых питательных веществ. Заготовку обязательно делают с вечера, но это даже удобнее. Занимает меньше минуты. Утром останется добавить пару ингредиентов и разогреть завтра в духовке.
Что я обычно делаю:
1. Засыпьте вечером в миску промытую гречку (самая полезная крупа, богатая витаминами группы В, клетчаткой), семена льна (содержат кислоты Омега 3-6-9, лигнаны, витамины, селен) и чиа (лучший источник белка, жирных кислот, витаминов, микроэлементов), немного соли.
2. Залейте смесь миндальным молоком (имеет насыщенный состав в сравнении с обычным), оставьте на ночь.
3. Утром добавьте кусочек сливочного масла (лучше фермерского – оно самое полезное) на свой вкус и поставьте в микроволновку либо духовой шкаф. Можно и не греть , а есть так, но я предпочитаю горячую еду.
4. Достаньте, добавьте нарезанный на ломтики банан (половинки достаточно, можно использовать больше или меньше мякоти).
Кстати, я лично стараюсь разогревать блюда в духовой печи, а не микроволновке, поскольку она не разрушает ценные вещества, сохраняет структуру пищи. Единственный минус способа в том, что он требует больше времени.
Завтрак очень простой, полезный и быстрый. Вам не придется стоять на кухне полчаса, чтобы порадовать себя и домочадцев таким блюдом. Еда сытная, вы не будете ощущать голода до обеда. В общем, очень рекомендую.
Спасибо, что дочитали до конца! А какой у Вас любимый завтрак?