Умение идентифицировать и называть чувства - основа психотерапии.
Результат исследований на ФМРТ:
Когда мы называем наши эмоции, активность амигдалы (примитивная часть мозга, источник реактивности) снижается. И включается активность префронтальной коры, отвечающей за мышление, осознанность и целенаправленную деятельность. Появляется возможность управлять своими чувствами.
Когда мы называем свои чувства, мы усмиряем более примитивные реактивные процессы, будто беря под контроль резвую лошадь, и получаем доступ к мыслящей части мозга и его функции “Когнитивная переоценка” — это способ выработать отстраненное отношение к своей активности, переосмысление или новое истолкование ситуации. Противоположная подавлению чувств стратегия.
Например:
Я тревожусь, потому что чувствую, что мне кажется, что она что-то не договаривает.
Я злюсь, потому что он ведет себя, как мой старший брат и это напоминает мне о детстве.
Мне стыдно, потому что я действительно недостаточно хорошо подготовилась к экзамену.
Мысленно отойти от ситуации и взглянуть на нее со стороны, оценить ее, как менее пугающую.
Действительно ли она угрожает жизни?
Действительно ли дело во мне, если он ведет себя так? Или есть и его участие (склад характера, его паттерны Итд)
Если по-честному, не подготовилась, потому что это не интересно. Но так ли страшно сдать экзамен не на отлично?
Можно провести такие аналогии:
Эмоции, спонтанность, реактивность - это проявления детской части.
Когнитивные осмысление, переоценка и проактивность - проявления взрослой.