Методика Берга — это комплекс упражнений йоги на растяжку и выпрямление позвоночника, предназначенный для увеличения роста. При регулярном выполнении этих упражнений, согласно отзывам, можно вырасти на несколько сантиметров.
Сразу перейдём к основному комплексу. Он состоит из 15 упражнений разных по уровню сложности. Комплекс надо выполняется каждый день. Занимает он около 15-20 минут и почти не требует дополнительного оборудования.
На картинке изображены выполнения упражнений. Ниже идёт словесное описание с количеством повторений.
1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и сцепить в "замок". Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, снова сцепить "замком" уже за спиной, стать на пятки, приподнять носки, Повторить 10-12 раз.
2. Исходное положение - стоять, ноги разведены на ширину стопы. Выполняем вращение рук вперёд поочерёдно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторять по 10-12 раз. Руки опустить, расслабить. То же самое повторить в противоположном направлении.
3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны головы вправо и влево, стараясь ухом коснуться плеча, не приподнимая его. Повторить 10-12 раз в каждую сторону.
4. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны вперёд, касаясь пальцами, или ладонями, пола. Повторить 20 раз.
5. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторить 20 раз.
6. Исходное положение - стоя, правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. Наклоняемся вперёд, касаясь пальцами пола. Повторить по 10 раз на каждой ноге.
7. Исходное положение - руки отвести назад и взяться за любую опору, примерно на уровне лопаток - перекладину шведской стенки или за спинку кресла. Приседать, не отпуская рук. Повторять 20 раз.
8. Исходное положение - Стоя, ноги вместе. Наклоны вперёд, касаясь лбом коленей. Повторить 20 раз.
9. Исходное положение - сидя на полу, одна нога вытянута вперёд, вторая согнута в колене. Наклоны вперёд, руками коснуться пола. Повторить 20 раз.
10. Исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочерёдно поднимать то одну, то другую ногу до прямого угла. Повторить упражнение 15-20 раз.
11. Исходное положение - лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять голову, плечи, ноги, обхватить ноги руками и потянуться вверх. Потянуть 15-20 раз.
12. Исходное положение- стоя на коленях, упор на руки, расставленные на ширине плеч. Наклониться вперед, одновременно садясь на пятки, вытянутыми руками коснуться пола, голову опустить. Повторить 15-20 раз.
13. Исходное положение - сидя, сложив ноги по-турецки, руки перед собой "в замке". Поднять руки и максимально потянуться вверх. Повторить это упражнение 15-20 раз.
14. Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты. Наклоняясь вперёд, постарайтесь достать руками кончики пальцев ног, а головой - колени. Повторить 15-20 раз.
15. Исходное положение - лежа на спине, руки на поясе. Медленно поднимая ноги вверх, забросить их за голову. Повторить 15-20 раз.
Если какие-то из упражнение не получаются, не расстраивайтесь и просто делайте так, как можете. Со временем связки растянуться и вы начнёте выполнять их чисто.