Один из базовых навыков, которым человек овладевает, едва появившись на свет, – это дыхание. Дышать мы умеем все, без исключения. Однако с техникой правильного дыхания знакомы очень немногие. А неправильное, к сожалению, является причиной довольно серьезных проблем со здоровьем, например, головной боли, панических атак и синдрома хронической усталости.
Для выполнения целебных дыхательных упражнений, прежде всего, необходимо научиться делать глубокий, заполняющий все легкие воздухом, вдох. Такое глубокое дыхание даже само по себе отлично расслабляет и заряжает тело энергией, а уж в составе специальных упражнений способно буквально творить чудеса.
Дыхательное упражнение для определения способа вашего дыхания
Предназначено для тестирования и коррекции индивидуального способа дышать. Исходное положение: лежа на спине, сидя на полу с прямой спиной или стоя. Одну руку нужно положить на грудь, вторую – на живот, немного ниже ребер. Теперь начните дышать так, как для вас привычно, и обратите внимание, что движется при дыхании – живот или грудь. Правильное дыхание приводит в движение живот, а грудь – оставляет неподвижной.
Если вы дышите иначе, постарайтесь сохранять свою грудь неподвижной, как бы наполняя воздухом живот. Глубоко вдохните, медленно сосчитайте до 5 и выдохните. Упражнение следует выполнять при малейшей возможности даже например, находясь за рулем стоящего в пробке автомобиля, и практиковать до тех пор, пока верный способ дыхания не станет для вас естественным.
Дыхательное упражнение - брюшное дыхание
Брюшное дыхание, способствующее увеличению объема легких. Примите комфортное для вас положение. Медленно и равномерно вдохните через нос, постепенно как бы наполняя воздухом живот. Так же медленно выдохните через рот. Важно, чтобы вдох и выдох были равны по продолжительности.
Подобная техника дыхания, когда диафрагма, расположенная под грудной клеткой, смещается вниз и выталкивает живот вперед, практикуется в йоге, тай-чи и при профессиональных занятиях вокалом. Основной признак правильного дыхания – ощущение наполненного воздухом живота, что обеспечивает приток энергии в тело человека.
