Как вернуться в форму после родов?

За время беременности я набрала более 20-ти килограмм, цифра внушительная и, честно говоря, я уже и не думала, что смогу вернуться в добеременную форму, но, приложив немного усилий, все оказалось не так уж и сложно.

▪️ Первое и самое главное, что необходимо сделать - создать дефицит калорий. Худеем мы в первую очередь на кухне! Не в спортзале! Спортзал помогает этот процесс ускорить, но если количество съеденной пищи > потраченных калорий = набор веса. Простая истина, но почему-то не все ее берут в расчёт. Поправиться так-то можно и на правильном питании. Так что, просто создаём дефицит калорий и худеем. Кормящие мамы, не забывайте, что на выработку молока уходит примерно 500-700 ккал, учитывайте этот факт при расчете дневной нормы калорий.

▪️Спорт важен, если вы хотите иметь красивую и подтянутую фигуру. Я выбрала для себя два вида активности: многочасовые прогулки с коляской или в слинге ( слинг мне нравится больше, т.к создаёт дополнительную нагрузку на мышцы) и домашние тренировки. Я использую приложение 30dayworkout, оно бесплатное, там много тренировок на различные группы мышц в зависимости от вашего уровня.

❗️Внимание❗️
🔹Первое, что стоит делать девушке, после родов - восстанавливать мышцы тазового дна и только потом возвращаться к тренировкам, т.к чрезмерная нагрузка на ослабленные мышцы может только усугубить ситуацию. Помогают упражнения кегеля, но марафон здоровый таз @ лично для меня оказался гораздо эффективнее, жалею, что не прошла его раньше.

🔹 Обязательно сделайте тест на наличие у вас диастаза, иначе упражнения на пресс для вас противопоказаны. Над небольшим диастазом можно работать с помощью упражнений и тейпов, в других случаях ситуацию исправит только операция.

🔹 Специалисты не рекомендуют употреблять меньше 1500ккал для девушек, лучше сделать вашу жизнь более активной, сжигать больше калорий, т.к недостаточное количество употребляемых калорий ведёт к потере работоспособности.

В целом, ничего нового, простые истины: дефицит калорий и активный образ жизни. На возвращение в свой идеальный вес у меня ушло примерно 4 месяца.

Девушки, а сколько вас понадобилось времени на восстановление после родов?