1. Делайте перерывы
Ученые отмечают, что при долгой концентрации на одной задаче мы можем привыкнуть к объекту внимания, из-за чего наша работоспособность снижается. Поэтому важно иногда отвлекаться от проделанной работы и уделять время отдыху. Например, стоит заняться спортом или совершить недолгую прогулку. Это поможет сосредоточиться на поставленной задаче.
2. Высыпайтесь
Исследователи из Университета Квинсленда установили связь между качеством сна и и способностью человека сосредотачиваться на объекте. Одной из ключевых функций сна является пополнение ресурса внимания. И, наоборот, задачи, требующие большего внимания, стимулируют потребность во сне. Сон и внимание развивались одновременно как состояния мозга, которые дополняют друг друга.
Помимо полноценного сна ночью можно спать 2-3 часа днем. Так вы сможете восстановить ресурс внимания и подойти к решению задач с большей концентрацией, однако злоупотреблять этим не стоит.
3. Организуйте рабочее пространство
Если избавиться от внутренних раздражителей можно только силой воли или при помощи психолога, то с внешними факторами все намного проще. Старайтесь организовать рабочее место максимально удобно, наведите идеальный порядок или превратите все в функциональный беспорядок — главное, чтобы вам было комфортно. Что касается шума, то всегда можно отгородиться от него, надев наушники и включив подходящую для работы музыку.
4. Откажитесь от мультизадачности
Мозг не в состоянии решать несколько задач одновременно, и поэтому постоянно переключается между ними, вводя нас в состояние усталости и стресса. Переключаться на другое дело нужно только осознанно. Проще всего разбить день на отрезки. Для каждого отрезка времени — только одно заранее спланированное дело.