Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня хочу рассказать о своем способе избавления от лишнего веса, который реально работает и применялся мной ранее и даже не только мной. Тогда полученный результат составил – 18-20 килограмм за четыре с половиной месяца при начальном весе около 100 килограммов. Было это примерно 10 лет назад.
Сегодня мне 44 года, мой рост составляет 182 см и вес на начало занятий составлял 113 килограмм. За 15 дней удалось сбросить около 5 килограммов. Данные цифры привожу для того, чтобы было понятно, что метод подходит не только для молодых людей, но и в принципе для всех. При этом ощутимые результаты достигаются достаточно быстро и появляется азарт продолжать! Сегодня моя первая цель достигнуть отметки ниже 99 кг, а затем в перспективе – 90 килограмм. Этот вес для себя считаю вполне нормальным, висящего живота не будет точно!
Сразу же возникает закономерный вопрос, почему не удалось закрепить успех, достигнутый ранее, и сегодняшний вес намного превышает 100 килограмм. Ответ очень простой – для того, чтобы метод работал нужно применять его постоянно, не останавливаясь никогда! Другими словами, нужно немного изменить свою жизнь и привычки, заниматься физкультурой и тогда результат не заставит себя ждать. Стоит вернутся к прежнему режиму питания и нагрузок и все летит насмарку. Таким образом, если вы собрались похудеть надолго, нужно быть готовым непрерывно работать над собой. И вот это самое сложное! В моем случае желание было временным, отсюда и результат.
Итак, расскажу, как же худею я. Мой режим питания в будние дни – еда два раза в день, завтрак в 7 часов утра, обед в 13 часов и… на этом все.
На завтрак обычно ем два бутерброда с сыром, колбасой или и с тем и другим сразу. Масло тоже добавляю, если очень хочется. Также можно съесть второе блюдо, как в обед. Кофе я не пью совсем (не люблю), чай пью без сахара.
Обед примерно выглядит так: два салата, второе и компот.
Лучше конечно есть один салат, а самый оптимальный вариант – есть только второе, а салат съесть около 16 часов. При этом, естественно, никакого хлеба!
Вечером примерно в 19 часов могу выпить скан кефира, ряженки или можно даже сладкий йогурт.
Поначалу соблюдать такой режим питания очень сложно, так как вечером мозг настойчиво заставляет компенсировать затраты энергии. С этим нужно бороться и победить!!! Пожалуй, это самое сложное испытание, зато потом можно не есть целыми днями и вообще не чувствовать дискомфорт.
Если совсем невмоготу и хочется есть помогает такой способ – сварить два яйца и съесть только белки. Также хорошо заглушает голод горячий чай, зеленый или черный, какой Вам больше нравится.
В выходные дни, так как я люблю поспать, первый прием пищи отменяется и остаются два! Вернее, один и самообман вечером. При этом хорошо съесть геркулесовую кашу с сахаром, ну и, что еще хочется, например, кусок торта, конфеты, пироженные, картошку фри и т.д.
Короче говоря, можно есть все что хотите и любите, но только на завтрак. В обед уже лучше употреблять что-то менее калорийное. Данный режим питания хорошо описан поговоркой: Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Чем более строго соблюдается режим питания, тем быстрее виден эффект на весах. Все отступления замедляют процесс или приводят к полному отсутствию результата.
Что касается режима физических нагрузок, то его тоже можно подобрать индивидуально. Чем больше, тем лучше, но можно и ничего не делать. Лично я немного занимаюсь упражнениями с гантелями каждый день и иногда устраиваю велопробег на тренажере. Тренажер у меня домашний, не большой, масса диска 4 килограмма, 8 скоростей.
Еду строго 20 километров на самой сложной. Занимает это сейчас примерно один час пятнадцать минут. Со временем время будет уменьшаться, так как становится легче. Если верить счетчику калорий, то трачу я их около 700. Тренировка адская, но зато эффективная. Как правило, режим три дня в неделю: среда, суббота и воскресенье. В день велогонки упражнения с гантелями также делаю. Тренировки естественно можно заменить бегом, ходьбой и любыми другими нагрузками по вашему вкусу. Все зависит от скорости, с которой хочется двигаться к намеченной цели.
Таким образом, продолжая описанный режим можно гарантированно похудеть до достижения вашим организмом точки равновесия. После этого вес падать не будет, но скорее всего это будет и не нужно. При этом не нужно строгих, изнуряющих диет, можно есть все что хочется, а нагрузки вы выбираете сами, в зависимости от своего желания изменить себя! А дальше самое главное, поддерживать режим и не набирать вес снова.
Подписывайтесь на канал, если Вам понравилась статья, будем худеть вместе!))