У всех нас так или иначе есть проблемы со сном: то мы не высыпаемся, когда вроде бы спали по времени достаточно, то высыпаемся, поспав всего три часа от силы. Итак, почему же так получается? В данной статье я собираюсь дать вам ответ на этот вопрос.
На самом деле большинство факторов влияют на ваш сон, то бишь семь условий хорошего сна.
- Суточный ритм.
Чтобы высыпаться и чувствовать на протяжении всего дня бодрость, каждый человек должен следовать данному правилу. Просыпайтесь и засыпайте практически в одно и то же время (даже в выходные). Если вы испытываете с этим проблемы, и время сна у вас постоянно скачет, используйте для этого будильник.
2. Физическая активность.
Чем активнее день, тем крепче сон, а чем крепче сон, тем больше энергии у вас будет в течении дня.
3. Раздражители сна.
Таковыми являются яркий свет и громкие звуки, от которых необходимо избавиться, если вы хотите выспаться. Яркий свет мешает вашему мозгу вырабатывать мелатонин, необходимый для качественного сна. Также наш мозг работает, даже пока мы спим, поэтому любые громкие звуки могут разбудить вас.
4. Циклы сна.
- Большинству людей необходимо от 6 до 8 часов сна каждый день.
- Лучшее время для отхода ко сну - от десяти до двух часов ночи.
- Наш сон состоит из циклов (один цикл - 90 минут). Для здорового сна человеку необходимо 4 или 5 циклов.
5. Проветривайте комнату перед отходом.
6. Правильное питание - следуйте правилу четырёх:
За четыре часа до сна не употреблять алкоголь, сладкое и другую тяжёлую пищу. Если уж совсем невтерпёж, то стоит заменить чем-нибудь лёгким: грецкие орехи, обезжиренное молоко/творог.
7. Соцсети.
Лучше перед сном отложить телефон - всё же он также является раздражителем в плане яркого света и громких звуков (оповещения). Листание ленты в соцсетях стоит заменить чтением книги или занятием любимым хобби.
А на этом всё! Спасибо за Ваше внимание. ^^