Расскажу вам историю, полную ужаса и безнадежности. Давным давно жил-был пластический хирург Максвелл Мальтц, который заметил, что его пациентам требуется минимум 21 день, чтобы привыкнуть к новому носу или к ампутации конечности🥶😱😰. Долго ли, коротко ли, написал Максвел про это книженцию, и тут вдруг разошлась она по всему миру бестселлером. Стали психологи-коучи-консультанты клиентам про 21 день говорить, да позабыли слово "минимум" добавлять. И каждый, кто привычку новую внедрить хотел, бросал свои привычки хорошие ровно на 22-ой день.
И не было пользы от тех психологов-коучей консультантов никакой.
Конец😈
Ну нет, конечно же, не конец, а только начало. Слово "минимум" все же вспомнилось и начало изучаться.
Исследование университета University College London (в котором я, кстати закончила магистратуру по финансовому праву😇) показало, что для автоматического повторения привычки нужно минимум 2 месяца, а точнее - около 66 дней. Для полноценного формирования нового навыка может потребоваться до 254 дней. То же исследование показывает, что если в течение года вы пару раз забудете или поленитесь - ничего страшного. Именно длительность фокуса на привычке играет принципиальную роль.
Теперь, что мы можем вынести из этой информации?
✅Во-первых, если за две недели вы все еще не отвыкли тянуться к булочке - не отчаивайтесь, все еще есть шанс и надо подождать.
✅Во-вторых, выбирайте свои привычки более системно, понимая, что они должны стать частью жизни, а не просто "на попробовать". Вместо диеты поэтому лучше выбрать режим питания, который вы бы могли поддерживать годы.
✅В-третьих, не бойтесь пару раз профакапить - ваши усилия все равно аккумулируются, просто продолжайте внедрять привычки.
И от себя добавлю. Вдохновение, мотивация - все классно. Но чтобы стать лучшей версией себя, нужны и приверженность и дисциплина. Два пункта. Не останавливайтесь на идеях и внедряйте их в жизнь трудом и упорством😎