Йога для начинающих - это научиться выполнять самые простые позы. Также очень распространены модификации более сложных асан блоками и ремнями.
Йога предназначена для всех, независимо от пола, возраста и физической подготовки, а значит, и для новичков в физической активности.
Йога для начинающих:
Польза йоги
Самым большим преимуществом йоги является то, что она сочетает в себе укрепление мышц с растяжкой - такими преимуществами обладают многие виды йоги, в том числе самые классические, такие как хатха-йога. Однако спокойное выполнение асан или поз йоги не улучшает выносливость тела. Такими свойствами может обладать аштанга-йога, разновидность, при которой переход от одной позы к другой происходит в относительно быстром темпе.
Йога для начинающих - это, безусловно, все ее более спокойные разновидности, в которых очень много внимания уделяется правильному расположению.
Очень часто дыхательные упражнения выполняются во время занятий. Они могут быть неотъемлемой частью асаны или отдельной частью занятия, посвященной исключительно специальным дыхательным техникам. К другим преимуществам йоги относятся:
- снижение стресса, в том числе за счет снижения уровня кортизола (гормона стресса),
- устранение чрезмерного мышечного напряжения,
- насыщение организма кислородом,
- снятие болей в спине.
Инструкторы йоги говорят, что йога также помогает освободить организм от токсинов, укрепляет иммунитет, регулирует эндокринную систему, дает энергию и замедляет процессы старения.
Йога для начинающих: как подготовиться
Для занятий йогой не нужна специальная одежда - достаточно удобной одежды, она может быть спортивной, но важно, чтобы она не стесняла движений. Вы тренируетесь босиком, поэтому покупать спортивную обувь не нужно. Самый главный и необходимый аксессуар любой йога - хороший коврик. Он должен быть длиннее обычного спортивного, достаточно тонким и нескользким.
Йога для начинающих - с каких упражнений начать
Лучше всего начать с посещения группового занятия для начинающих под руководством опытного инструктора. Это важно, потому что опытный тренер может адаптировать каждую позу йоги к индивидуальным потребностям тренирующихся. Поэтому перед занятием стоит проинформировать инструктора о любых хронических заболеваниях и перенесенных травмах.
Если вы хотите попробовать простые упражнения йоги дома, вот 3 простых совета.
Положение ребенка
Встаньте на коврик на колени. Сведите большие пальцы ног вместе и широко расставьте колени. Сядьте на икры и выпрямите спину. На вдохе поднимите руки над головой, а на выдохе наклоните туловище вперед. Положите грудь на бедра (или поместите ее между бедрами), а лоб и руки на коврик. Вытяните руки как можно дальше. Оставайтесь в этом положении 10-15 вдохов и выдохов. На вдохе поднимите туловище в вертикальное положение.
Плюсы детской позы: снимает чрезмерное напряжение мышц шеи, плеч и грудного отдела позвоночника, снимает менструальные и головные боли. Положение планки
Встаньте на колени на полу и положите на него ладони по прямой линии под плечами. Вдохните, оторвите колени от земли и выпрямите ноги назад, положив их на пальцы ног. Голова, туловище, бедра и ноги должны быть на прямой линии J. Сохраняйте положение на несколько вдохов и выдохов.
Преимущества положения планки: укрепляет позвоночник, мышцы живота и запястья.
Положение моста
Лягте спиной на коврик. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик на ширине плеч. На выдохе поднимите бедра. Сложите пальцы рук под телом и плотно потяните лопатки к позвоночнику и к бедрам. Упираясь ступнями и руками в коврик, поднимите бедра еще выше. Задержитесь в позе на несколько вдохов и выдохов.
Преимущества положения моста:снимает боли в спине и укрепляет мышцы спины и ягодиц, растягивает мышцы груди.