Каждый юный спортсмен когда начинает ходить на турники к себе во двор,не раз задумывался о выходе на две или как правильно это называется выход силой.Допустим ты начинаешь с 5 повторений на перекладине,10 повторений на брусьях и 15 отжиманиями,ты думаешь вот сейчас если немного потренируюсь то я сделаю выход,но не тут то было!
Я бы посоветовал вам,начать пробовать выход силой когда вы добьетесь этих результатов:15-20 повторений(без рывков),брусья раз 40-50 и отжимания более 50 раз.
Техника выхода на две:
- Вис на перекладине. Повиснуть на перекладине можно любым хватом, но наиболее оптимальным будет . Узким хватом будет очень неудобно на начальном этапе изучения элемента, когда вы еще будете (скорее всего) после подтягивания заваливаться грудью на перекладину. Широким хватом будет сложно сделать взрывное подтягивание , так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть кисти после подтягивания (проверено на собственном опыте).
- Подтягивание. Нужно подтянуться не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения, а то и пупка. Подтягивание должно быть взрывное, чтобы набрать инерцию, тогда следующую часть элемента можно выполнить без особых проблем. Подтягивание выполняется с уводом тела чуть-чуть назад.
- Передний упор. В самой верхней точке нужно притянуть тело к перекладине и завести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного поднять вверх ноги), т.е. заход на силовой выход происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть кисти. После того, как вы нависли плечами над перекладиной и провернули кисти, можно приступать к заключительной стадии – отжиманию от турника.
- Отжимание от турника. Самая легкая часть элемента. Нужно просто силой дожать себя до упора на перекладине. Здесь нет никаких хитростей. Единственное, вам будет легче сделать жим, если вы хорошенько разогнались во время подтягивания и подтянулись максимально высоко.
Во время выхода силой работают следующие группы мышц:
- мышцы предплечья;
- широчайшие мышцы спины;
- бицепсы;
- большие грудные мышцы ;
- трицепсы;
- мышцы брюшного пресса.
Если для кого-то эти упражнения что я написал выше покажутся невыполнимы или просто вы новичок,то есть конечно же и подводящие упражнения,с которыми вы так же сможете прокачать эти же мышцы для выхода.
- Подтягивания в гравитроне
Гравитрон поможет вам уменьшить вес тела, за счет регулируемой подъемной платформы и увеличит шансы на большее количество повторений при выполнении упражнения. На этом тренажере человек практически любой комплекции сможет подтянуться несколько раз, даже если он до этого никогда не подтягивался.
2. Подтягивания с резинкой
Подтягивание с резинкой или жгутом не сильно облегчает подтягивания и новичкам это упражнение не подойдет, оно подходит тем кто уже умеет подтягиваться и хочет увеличить кол-во повторений за счет малого уменьшения своего веса.
3. Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом немного облегчат упражнение, но все же если Вы совсем не можете подтянуться, то этот вариант Вам тоже не подойдет. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить нагрузку на бицепсы и уменьшить на мышцы спины. За счет того, что при обычных подтягиваниях работают в большей степени мышцы спины, а при обратном хвате и мышцы спины и бицепс, становиться легче.
4. Подъем ног к перекладине
Подъем ног к перекладине отлично развивает мышцы брюшного пресса, одно из самых мощных упражнений для мышц пресса.
После таких упражнений ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и постепенно можно будет включаться на программу выше,и оттачивать свой первый выход на две.Всем хороших тренировок,до новых встреч!
Так же переходите по ссылке,если хочешь получить просто так NOKIA 6700+Rolex совершенно бесплатно,время ограниченно!http://probloggroup.com/r/7NyTywxm/s