Правильное питание, не значит не вкусное и однообразное. Сегодня расскажу рецепты некоторых блюд, которые очень вкусные и не навредят Вашей фигуре.
Главные ошибки правильного питания, которые мешают похудеть:
❌Ошибка 1: Вы лишаете себя завтрака
Почему завтрак важен? все просто - в течении часа после пробуждения, организму необходимо установить нужный темп для обмена веществ на целый день, в этом поможет стакан воды перед едой и питательный полезный завтрак.
❌Ошибка 2: Вы употребляете слишком мало калорий
В этом вопросе важное значение имеет норма - если в день вы станете потреблять всего 1200 калорий, то это плохо скажется на обмене веществ, так как вы буквально переходите на режим голодания.
❌Ошибка 3: Вы поддерживаете только низкоуглеводную диету
Ограниченное потребление углеводов способно привести к фигуре вашей мечты, но не стоит забывать, что углеводы для организма также важны, как и другие компоненты, особенно если вы прибегаете к физическим нагрузкам.
❌Ошибка 4: Нехватка других минералов и витаминов
Отсутствие необходимой нормы минералов и витаминов заметно снижают метаболические процессы, что в итоге замедляет процесс похудания.
❌Ошибка 5: Вы забываете употреблять оптимальное количество воды
Чтобы увеличить скорость метаболических процессов необходимо совмещать правильное питание с постоянным потреблением чистой воды.
Рецепты:
БЕЛКОВЫЙ РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ИНДЕЙКОЙ И ГРИБАМИ!
⠀
✅КБЖУ 130/17/1,5/11,6
Вес ~ 850 грамм
Порций ~ 4-5
⠀
Ингредиенты:
▫️Филе индейки или курицы 500 гр
▫️Грибы (у меня вешенки) 230 гр
▫️Лук 1 шт (80 гр)
▫️Болгарский перец 50 гр
▫️Зелень 20 гр
▫️Маринованный огурец 100 гр
▫️Сметана 10% 80 гр
▫️Лаваш 1 лист 135 грамм
▫️Соль, перец, чеснок - по вкусу
⠀
Приготовление:
▫️Индейку или курицу обжариваем до готовности на сухой сковороде (можно запечь) и измельчаем.
▫️Грибы и лук тоже самое. Перец и зелень мелко нарезаем.
▫️Смешиваем индейку, грибы с луком, перец и зелень. Солим, перчим и добавляем чеснок по вкусу.
▫️Маринованный огурец натираем на мелкой терке, смешиваем со сметаной и 2 ложки добавляем к начинке. Перемешиваем.
▫️Берём лист лаваша, смазываем оставшимся соусом и выкладываем начинку.
▫️Сворачиваем рулет и убираем в холодильник на час/два. Рулет лучше обернуть пищевой пленкой. Затем достаём и подаём на стол.
ШОКОЛАДНЫЙ ПП ПИРОГ БЕЗ ВЫПЕЧКИ🔥
⠀
Очень вкусный и готовится легко👌
⠀
КБЖУ НА 100 гр ~ 167 ккал/6,7/4,7/26,5
⠀
Ингредиенты
⠀
✅Овсяные хлопья - 200 гр (у меня Ясно солнышко 3)
✅Молоко - 400-430 мл
✅Какао - 30 гр
✅Подсластитель - по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
Молоко доведите до кипения, добавьте какао, подсластитель. Все хорошо перемешайте, подержите на огне 1-2 минуты. Хлопья насыпьте в форму, лучше силиконовую. (Я насыпала в обычную, но застелила ее пергаментом. Так пирог легче достать). Залейте полученной смесью овсяные хлопья и хорошо перемешайте, разровняйте и поставьте в холодильник на несколько часов, можно на ночь.
