Гигиена полости рта важнее для здоровья, чем может показаться на первый взгляд. Однако не менее важную роль играет наша кишечная микрофлора. Мы расскажем вам, почему и как нужно заботиться об этих воображаемых стенах нашей обороны, и добавим еще несколько советов, которые помогут вам оставаться в форме и в полной силе.
Здоровый рот-это зубной налет пусты
Здоровые зубы-это не только гарантия красивой улыбки и безболезненного посещения стоматолога. Состояние полости рта также напрямую влияет на общее состояние здоровья.
На зубах оседает налет, который является возбудителем кариеса и камня, а также гингивита и пародонтита. Последнее приводит к кровоточивости десен и часто приводит к страшной потере зубов. В ротовой полости тогда, естественно, насчитывается до 1500 различных видов микроорганизмов, которые вместе создают так называемый оральный микробиом. Однако, когда в нем преобладают вредные бактерии, возможно, из-за влияния запущенного пародонтита, решается проблема, которая касается не только нашего рта.
Как это возможно? Суммируя площади всех наших зубов, мы получаем от 80 до 100 квадратных сантиметров, которые нужно тщательно очистить от зубного налета. Это действительно большое пространство для мелких ошибок и пропущенных мест. Особенно проблематичны межзубные промежутки и линии, где десны примыкают к зубам – при длительном раздражении зубным камнем здесь создаются незащищенные входные ворота, через которые возможная инфекция может проникнуть во весь организм.
Результаты последних исследований подтверждают, что состояние нашей ротовой полости напрямую влияет на здоровье наших органов. При попадании инфекции в ротовую полость повышается вероятность развития инфаркта или инсульта. Были даже доказательства связи с заболеваниями поджелудочной железы и желудка или повышенным риском преждевременных родов у беременных женщин. Негативное влияние микроорганизмов пародонта также было отмечено учеными в дыхательных путях, которые подвергаются риску особенно в период гриппа, простудных заболеваний и распространения вирусных заболеваний.
Тщательная профилактика - это волшебная сущность
Самая простая стратегия, позволяющая избежать описанных выше проблем, - это профилактика. При чистке зубов обращайте особое внимание на регулярность и тщательность. Для максимального эффекта также замените классическую ручную кисть на звуковую, которая развивает до 31 тысячи движений в минуту. Кроме того, он предназначен для того, чтобы аккуратно попадать в места, куда обычная щетка не проникает.
Совет ETA: прочтите подробное руководство о том, как "очистить" здоровую ротовую полость. Приведите своих детей к такой же последовательности в игровой форме.
Чистка зубов
При чистке не забывайте о межзубных промежутках, деснах и языке. Сначала вам придется подумать об этом немного более интенсивно, но это вызов, который стоит принять. На формирование привычки уходит около 21 дня, поэтому не стесняйтесь сначала мотивировать себя, например, напоминанием на мобильном телефоне или отметкой в календаре каждой тщательной чистки зубов. Примерно через три недели это станет для вас само собой разумеющимся.
Тогда вы также можете поддерживать здоровье полости рта здоровой и сбалансированной диетой с большим количеством кальция и витамина D. Напротив, курение, например, не приносит ему пользы.
Совет ETA: рот также многое говорит о вас и вашем здоровье. Например, трескающиеся углы, герпес или молочница могут свидетельствовать о недостатке витаминов группы В, цинка или общем снижении иммунитета. Запах изо рта может тогда рассказать о кариесе или воспалении десен, а также о проблемах с желудком.
Для здорового кишечника необходимы правильные бактерии
Не менее важный центр крепкого здоровья и правильно функционирующего иммунитета лежит тогда на другом конце нашего пищеварительного тракта – в кишечнике. Так называемые достойные бактерии (бифидобактерии, некоторые виды бактерий кишечной палочки или лактобактерии), живущие на слизистой оболочке кишечника, здесь, наряду с нашими иммунными клетками, ежедневно борются с вирусами, "плохими" бактериями, дрожжами, плесенью и другими паразитами. Их буквально целые армии. Для вашего воображения: один грамм кала может содержать 7-90 миллионов микроорганизмов E. coli.
Эти хорошие бактерии могут производить вещества (например, перекиси или молочную кислоту), которые защищают себя, но затрудняют жизнь чужеродным бактериям. В то же время он вырабатывает массу полезных для организма веществ, таких как фолиевая кислота, витамин К2 или коэнзим Q10. Под их действием также образуются аминокислоты тирозин, фенилаланин и триптофан, которые необходимы для образования известных дофамина и серотонина – гормонов хорошего настроения.
Таким образом, наша кишечная микрофлора, также называемая микробиотой, заслуживает должного ухода. Ему вредит недостаток клетчатки и избыток простых сахаров, содержащихся в основном в сладостях всех видов. Даже большое количество алкоголя, курения или химических веществ из лекарств и промышленно обработанных продуктов не радуют обитателей нашего кишечника. Как никто из нас, стресс полезен для них. Но то, чем вы можете их накормить, наоборот, это пробиотики. Их можно легко дополнить капсулами из аптеки или регулярным употреблением продуктов, которые естественным образом содержат эти живые микроорганизмы.
Совет ETA: чтобы почтить ваши кишечные бактерии самым лучшим праздником, регулярно включайте в свой рацион хлеб на закваске, качественный (желательно домашний) йогурт, квашеную капусту, кимчи или соленые огурцы. Хорошую услугу вам также окажут ферментированные соевые продукты-например, паста мисо или темпе.
Другие важные шаги, чтобы сохранить ваше здоровье в течение многих лет
Обратите внимание на витамины-помимо хрустящих свежих овощей и фруктов, вы можете разнообразить свой регулярный прием витаминов свежевыжатыми соками и питательными коктейлями смузи. Что касается детей, то делайте ставку на игривое украшение и изобретательное включение менее любимых продуктов в заманчиво выглядящие лакомства.
Побалуйте себя регулярными физическими упражнениями на свежем воздухе-выключите на время телевизор и компьютер, оторвите взгляд от мобильных телефонов и отправляйтесь в лес. Вы не только укрепите свои мышцы и физическое состояние, но и проветрите голову и приведете в порядок свои мысли. Кроме того, в лесу и в горах воздух богаче отрицательными ионами, которые оказывают доказанное благотворное влияние на наше здоровье.
Очистите свой дом ... - держите свой дом в гигиенической чистоте, чтобы предотвратить нежелательный рост бактерий. Эффективный очиститель воздуха может значительно улучшить качество и чистоту воздуха, которым вы дышите дома.
.. даже в собственной голове-также психогигиена и позитивное мышление являются неотъемлемой частью общего здоровья и благополучия. Лучше так вы будете переносить стресс, который неуклонно ослабляет наш иммунитет.