Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) уже который год в ТОПе причин смертности. От них каждые 36 сек. умирает 1 человек. Пока вы дочитаете эту статью, мир покинут 6 человек.
Разберемся с некоторыми мифами о ССЗ:
ССЗ - это про стариков
Да, от них чаще всего умирают люди 65+. До 10% сердечных приступов встречается до 40.
Одно исследование, посвященное изучению смертности от ССЗ показало «рост смертности с 2010 по 2015 год среди взрослых в возрасте 35–64 лет».
Именно то, как мы живем, будучи детьми, подростками и взрослыми, закладывает основу для здоровья сердца по мере того, как мы стареем. Особенно это касается мужчин - их ССЗ любят больше.
Поэтому откладываем бургер, тушим сигарету, добавляем овощи и фрукты, записываемся в Lab4U на сдачу липидограммы.
Людям с ССЗ запрещен спорт
Физические упражнения качают не только жопные мышцы, но и сердечную, плюс улучшают кровоток по телу. В августе 2020 года Европейское общество кардиологов даже опубликовало специальные рекомендации по упражнениям для людей с ССЗ.
Можно пить статины и есть что угодно
Холестерин либо попадает с пищей, либо вырабатывается в печени. Статины блокируют фермент в печени, необходимый для выработки холестерина. Снижается общий уровень холестерина. Однако это означает, что съеденный холестерин все еще может попасть в кровь и закупорить сосуды.
“Есть что угодно” увеличивает риск других факторов ССЗ, например ожирения, гипертонии и диабета.
У родственника ССЗ, значит, и у меня будет
Во-первых, нужно разобраться, какой родственник. Считаем только самых близких: мама, папа, брат, сестра, бабушки, дедушки. Во-вторых, посмотреть на образ жизни этого родственника, может это наетое и накуренное. В-третьих, это может означать, что у вас повышенный риск. ССЗ не высечены в камне. Есть работающие способы снизить риск, даже для людей с предрасположенностью. Например, еда и спорт.
Витамины предотвращают ССЗ
Увы и ах, нет доказательств того, что прием каких-либо витаминных добавок может снизить риск ССЗ. Один анализ в 2018 году свел данные 18 исследований, суммарно на 2 019 862 людях. Авторы пришли к выводу, что поливитамины и минералы «не улучшают сердечно-сосудистые исходы у населения в целом».
Я курил много лет, сейчас нет смысла бросать
Неважно, сколько вам лет и как долго вы курите. Отказ в любой момент полезен. Когда вы бросите, то продлите жизнь на годы. Дышать станет легче, появится больше энергии, и вы сэкономите деньги. Снизится риск сердечного приступа, инсульта и улучшится кровообращение.
Остановка сердца и сердечный приступ - одно и то же
Нет, сердечный приступ - это нарушение кровообращения. Артерия, несущая насыщенную кислородом кровь к мышцам сердца, блокируется.
Остановка сердца - это «электрическая проблема». Сердце перестает эффективно перекачивать кровь по телу. Остановка сердца часто бывает вызвана сердечным приступом.
Во время приступа человек, скорее всего, будет в сознании. Во время остановки он почти всегда без сознания.
Жиры - это плохо
Не все. Насыщенные жиры - фу-фу, и даже если у вас нет ССЗ, их стоит максимально сократить. Они содержатся в пальмовом масле, печенье, беконе, колбасах, сосисках, фастфуде и т.д.
Ненасыщенные жиры могут принести пользу. Содержатся в рыбе, орехах, авокадо, некоторых видах растительных масел.
Что делать?
- Проанализировать рацион и выкинуть пищевой мусор
- Разнообразить питание овощами, фруктами, ягодами и зеленью
- Регулярно заниматься спортом, но не до потери пульса, перегибы тоже плохо