Удобное эргономичное кресло или нет, проведите какое-то время за своим столом - или плюхнувшись на диван с ноутбуком или телефоном - и вы начнете ощущать эффект. Напряжение между лопатками, стеснение в верхней части спины и плечах и боль, распространяющаяся вдоль шеи - все это симптомы слишком долгого сидения.
Не говоря уже о том, что вы можете заметить другие побочные эффекты, такие как плохая осанка, напряжение шеи, проблемы с кровообращением и даже поверхностное дыхание. И вы не одиноки: Американская ассоциация хиропрактики сообщает, что половина всех работающих людей испытывает симптомы боли в спине, и до 80% населения в какой-то момент своей жизни будут иметь дело с проблемами спины. Если учесть наш в основном малоподвижный образ жизни, в этом есть смысл.
Эффективное растяжение верхней части спины для снятия стеснения и напряжения не должно быть слишком сложным. Хочу предложить вам всего 1 упражнение, снимающее напряжение в верхней части спины, и способствующее улучшению осанки.
Вам понадобиться, лишь стенка или любая вертикальная опора.
- Исходное положение:
Становимся нарастояние 1м от стены
Стопы параллельны друг-другу на ширине бедер.
- Выполнение:
Упираемся ладонями в стенку и стараемся притянуть грудную клетку к стене.
Взгляд направлен на ладони
Удерживаем данное полоение 15-30 секунд.
- Меняем исходное положение
Отходим от стены и опускаем корпус, до уровня параллели с полом.
Ладони упираются в стену.
Макушку вытягиваем по направлению к ладоням. При это сохраняем положение плеч, следим чтобы они не подтягивались к ушам, шея длинная.
Сводим лопатки и удерживаем положение 15-30 секунд.
Затем повторяем первоначальный прогиб в верхнем отделе спины. Таким образм стараемся сделать 3-5 повторений комплекса.
Завершаем упражнение расслаблением, можно просто опустить копус вниз немного согнув колени на 30 секунд.
Выполняя эти растяжки, постарайтесь сосредоточиться на движении с дыханием - осторожно увеличивая растяжку на выдохе и слегка расслабляясь на вдохе. Никогда не растягивайтесь с усилием и всегда прислушивайтесь к своему телу. Цель здесь - снять напряжение, чтобы не навредить себе.